Tư thế bánh xe

Tư thế bánh xe là tư thế uốn lưng cao cấp, là một trong những tư thế của Ashtanga Yoga. Muốn thực hiện tư thế này cần phải có thời gian tập luyện để làm mềm cơ thể.

Lợi ích:

• Tư thế bánh xe giúp mở rộng phổi, ngực, vai, tốt cho người bị hen suyễn
• Tạo sức mạnh cho chân, cơ bụng, mông, cột sống, vai, cổ tay và cánh tay.
• Giúp kích thích tuyến yên, tuyến giáp, kích thích phát triển chiều cao
• Giúp hông, cổ tay bạn trở lên linh hoạt hơn, tăng sức mạnh cơ trung tâm
• Linh hoạt và làm mềm cột sống, giúp giảm đau lưng
• Hỗ trợ điều trị vô sinh, hen suyễn và loãng xương
• Giúp giảm căng thẳng và trầm cảm, làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng

Chống chỉ định:

• Chấn thương cổ tay, hội chứng ống cổ tay
• Đang bị tăng huyết áp
• Phụ nữ có thai
• Vết thương hở vùng bụng

Kĩ thuật:

• Bước 1: Nằm ở tư thế thư giãn xác chết. Gập đầu gối để lòng bàn chân bạn nằm trên sàn nhà và gần lại phía mông sao cho đầu ngón tay giữ chạm gót chân. 2 chân mở rộng bằng hông.
• Bước 2: Đặt 2 tay vòng lên phía sau vai, các ngón tay mở rộng, điểm cao nhất ngón giữa chạm vai.
• Bước 3: Hít vào ấn chân và lòng bàn tay, nhấc cơ thể lên khỏi sàn. Cổ vươn dài, đầu hướng xuống, mắt nhìn vào chóp mũi, dồn trọng lượng cơ thể về phía tay, thẳng chân.Giữ tư thế trong thời gian tầm 1 phút, hít thở đều hoặc trong khoảng thời gian bạn vẫn cảm thấy thoải mái.
• Bước 4: Thở ra, nhẹ nhàng hạ lưng xuống, nằm ở tư thế xác chết trong vòng vài phút trước khi tiếp tục luyện tập hoặc kết thúc buổi tập