Tư thế chó ba chân

Tư thế chó ba chân (Three-legged dog) là động tác biến thể của tư thế chó úp mặt (Downward-Facing Dog), là một trong những động tác đảo ngược phổ biến của yoga.

Lợi ích:

• Thúc đẩy hiệu quả lưu thông máu đến cơ thể, kéo giãn các khớp chân, hỗ trợ thúc đẩy chiều cao của cơ thể
• Săn chắc, thúc đẩy tiêu mỡ vòng 3, đánh tan mỡ bụng.
• Giúp mở vai, mở ngực
• Kéo giãn cột sống, lưu thông máu tốt hơn
• Kích thích hệ tiêu hóa, hệ hô hấp

Chống chỉ định:

• Đang trong cơn tụt huyết áp
• Phụ nữ có thai
• Vết thương hở vùng bụng

Kĩ thuật:

• Bước 1: Thực hiện đúng động tác chó úp mặt với hai tay chống trên mặt đất. Lưng giữ thẳng, phần hông vuông góc với mặt sàn.
• Bước 2: Giữ tay ở mặt sàn, hít vào tạo lực từ từ nâng một chân lên theo chiều thẳng đứng, bẻ ngược mũi chân xuống sàn, gót hướng lên trần nhà.
• Bước 3: Hông giữ nguyên vị trí không nghiêng hay xiêu vẹo trong vòng 15 – 30 giây. Thở ra hạ chân xuống, đổi chân.
• Bước 4: Thực hiện động tác yoga tăng chiều cao từ 4 đến 6 lần mỗi chân.