Bơi lội là môn thể thao không thể thiếu trong danh sách những môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất cho người đang dậy thì. Bơi lội vừa giúp giải tỏa cái nóng oi bức mùa hè vừa giúp cơ thể sản sinh ra một lượng lớn hormone tăng trưởng nên chiều cao sẽ càng phát triển tốt.

Khi bơi đòi hỏi có sự kết hợp nhịp nhàng giữa nhiều bộ phận như tay, chân, bụng và cổ. Các động tác đạp, đá chân liên tục về phía sau và sải cánh tay dài về phía trước khi bơi sẽ có tác dụng kéo dài cột sống và một số bộ phận khác của cơ thể, hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa.

Cách đu xà tăng chiều cao cho nam và nữ là một trong những phương pháp kéo dài chân, giúp cơ thể tăng sự dẻo dai, linh hoạt, xương trở nên chắc khỏe và được kéo giãn tối đa. Nhờ đó, bạn sẽ phát triển chiều cao tối đa.

Đu xà đã được khoa học chứng minh là một trong những hoạt động thể thao giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả. Các bài tập đu xà có tác động tới thể hình, giúp giãn cơ xương, kéo dài cột sống từ đó nâng cao chiều cao của người tập. Việc tập xà dễ hơn trong tưởng tượng rất nhiều, trẻ trong giai đoạn dậy thì chỉ cần đu lên xà, giữ nguyên vị trí và thả lỏng toàn thân.

Nhảy dây là phương pháp tập luyện thể thao dễ thực hiện và có thể tập bất kỳ lúc nào, ở bất cứ địa điểm nào. Nhiều người tin rằng nhảy dây không có tác dụng cho tăng trưởng chiều cao ở tuổi dậy nhưng một sự thật là hoạt động thể thao này có tác dụng giúp kéo giãn cơ hiệu quả, hỗ trợ việc tăng chiều cao nên rất phù hợp với các bạn đang ở tuổi dậy thì.

Thật vậy, nhảy dây tạo điều kiện cho các cơ xương khớp vùng tay, chân, cổ và cột sống được hoạt động nhịp nhàng, linh hoạt. Sự vận động lên xuống của chân, tay và kết hợp với sức bật của cơ thể trong mỗi nhịp nhảy dây giúp phần cột sống của bạn được phát triển, các mô xương và đốt sống lưng được kích thích dài ra.

Nếu trẻ em trong tuổi đang phát triển mạnh về thể chất thì việc tập chạy bộ nhanh thường xuyên sẽ giúp bạn sẽ nhận thấy hiệu quả mà nó đem lại trong việc phát triển chiều cao. Chạy bộ đều đặn hằng ngày ở một tốc độ nhất định sẽ sinh ra nhiều hormone tăng trưởng từ đó kích thích chiều cao phát triển.

Việc chạy bộ đúng cách vừa làm cho cơ thể khỏe mạnh, chắc xương vừa kéo theo sự phát triển của hệ xương. Đây là một cách tăng chiều cao tự nhiên, tốt cho sức khỏe cho người đang trong giai đoạn dậy thì.

Tập Yoga không những giúp bạn thư giãn, giải tỏa căng thẳng, tinh thần luôn sảng khoái mà còn giúp các bạn tuổi dậy thì phát triển chiều cao nhanh à bộ môn thể thao mà đa số các bạn học sinh ở tuổi dậy thì bỏ qua và cho rằng không hữu ích để phát triển chiều cao.

Tuy nhiên, có thể bạn không biết rằng, Yoga có cách những bài tập, tư thế nhẹ nhàng giúp bạn cải thiện tư thế, kéo giãn cột sống và đạt được chiều cao tối ưu như tư thế tam giác, đứng cúi người về phía trước...

Đạp xe là một bài tập aerobic tác động thấp mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bộ môn đạp xe cũng có nhiều cấp độ khác nhau, giúp người tập dễ dàng chọn lựa hình thức phù hợp với sức khỏe và nhu cầu của bản thân. Bạn có thể đạp xe nhẹ nhàng như một phương thức di chuyển giữa các nơi hoặc tập đạp xe chuyên sâu để phục vụ các mục đích thi thố hoặc nâng cao thể lực.

Đạp xe là bài tập đơn giản nhưng lại mang nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, nhất là sự phát triển chiều cao của cả nam và nữ trong độ tuổi dậy thì. Bạn nên tập luyện đạp xe hằng ngày vào mỗi sáng và tối trong 30 phút. Khi đạp xe, các khớp xương chân và cơ phần chân được kích thích liên tục giúp chúng giãn ra và phát triển chiều cao.

Một hoạt động thể thao nữa cũng giúp tăng trưởng chiều cao của người trong giai đoạn dậy thì là chơi cầu lông. Bạn nên dành từ 30-60 phút mỗi ngày để chơi đánh cầu lông.

Khi chơi cầu lông cơ thể luôn hoạt động luôn phải sử dụng động tác với tay lên cao và chân chạy quanh sân liên tục. Nhờ việc chuyển động của toàn bộ cơ thể, các cơ xương giãn nở sẽ có ích cho việc phát triển chiều cao đồng thời thân hình sẽ săn chắc hơn.

Bóng rổ từ lâu đã được biết tới là một bộ môn luyện tập thể dục thể thao tốt cho sự phát triển chiều cao và vóc dáng của trẻ, được xem như một trong những phương pháp kéo dài chân hiệu quả. Chính vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tăng chiều cao hoàn toàn tự nhiên cho bản thân hoặc cho con em mình, thử ngay cách chơi bóng rổ tăng chiều cao sau đây.

Chơi bóng rổ là một trong những cách tăng chiều cao nhanh nhất. Đây là sự lựa chọn chính xác mà trẻ đang trong giai đoạn dậy thì nên luyện tập thường xuyên. Khi chơi bóng rổ, bạn phải bật nhảy thường xuyên để thực hiện các động tác tranh bóng, ném bóng, úp bóng vào rổ do đó cả cơ thể sẽ phải vươn dài ra, xương cột sống được kéo giãn. Do vậy, những động tác trong bóng rổ đều thúc đẩy chiều cao phát triển.

Bóng chuyền là môn thể thao rất ích lợi để phát triển một chiều cao lý tưởng và một cơ thể mạnh khỏe, săn chắc. Để chơi được bóng chuyền, đòi hỏi người chơi có những động tác tiêu chuẩn như phát bóng, đánh bóng, chuyền bóng.

Đặc biệt khi trẻ bật nhảy để thực hiện các động tác phát bóng, chắn bóng trên lưới thì xương cột sống được thả lỏng, kéo giãn, các đĩa đệm giữa các khớp xương sẽ giãn nở ra, kích thích các mô sụn phát triển, hỗ trợ sự phát triển tối ưu chiều cao.