Tư thế đứng gập người về phía trước

Tư thế đứng gập người hay còn gọi là tư thế hoàng hậu, tên tiếng Phạn là Uttanasana. Đây là tư thế cơ bản nhưng có lợi ích vô cùng tuyệt vời đến sức khỏe.

Lợi ích:

• Tư thế đứng gập trước tác động lên toàn bộ cơ thể, từ lòng bàn chân đến chân, đến lưng, đến cổ, đến tận da đầu, xuống trán và kết thúc ở vị trí giữa 2 lông mày (Tác động lên cả 7 luân xa trong cơ thể).
• Khi bạn ở trong tư thế này, toàn bộ các cơ và các mô liên kết trên cơ thể sẽ được kéo giãn và massage. Giúp phát triển chiều cao.
• Giúp cho tâm trí được xoa dịu và tĩnh lặng hơn, hỗ trợ điều trị chứng đau đầu và mất ngủ.
• Massage nội tạng, tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp cho thận và gan hoạt động tốt hơn.
• Tư thế này cũng giúp chữa các bệnh cao huyết áp, hen suyễn, vô sinh, viêm xoang và loãng xương.

Chống chỉ định:

• Chấn thương lưng, cổ
• Phụ nữ đang mang thai ở những tháng đầu thai kỳ.
• Người bị huyết áp cao

Kĩ thuật:

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế trái núi. Hít vào từ từ vươn hai tay lên cao, thở ra, từ từ vươn người về trước, cúi người gập sâu, thả rơi đỉnh đầu, ngực chạm gối, trán chạm ống khuyển, tay đặt cạnh chân, thả rơi đỉnh đầu. Có thể thẳng chân hoặc hơi khuỵu gối.
• Bước 2: Hai tay vẫn kẹp sát mang tai. Hít vào từ từ vươn 2 tay lên cao, thở ra hạ xuống.