Tư thế đứng trên vai

Tư thế đứng trên vai tên tiếng Phạn Sarvaungasanas, là tư thế đảo ngược mạnh mẽ. Đây cũng được xem là tư thế quan trọng bạn cần thực hành, ngay cả khi bạn đã thành thạo.

Lợi ích:

• Khi thực hiện phối hợp cùng lúc khóa ổ bụng, khoá vùng cổ giúp các huyệt đại chùy, phế du kich thích và khai mở và các kênh năng lượng (cụ thể là hai kênh năng lượng đốc mạch và nhâm mạch lưu thông tốt hơn) chính vì vậy làm mạnh chức năng phổi, chống cảm lạnh, làm tươi mới các đốt sống của bạn.
• Việc bạn duỗi các cơ vùng lưng làm giảm sức căng cơ bản các cơ vùng này, giúp bạn loại bỏ tình trạng xơ cứng cơ do tư thế cột sống của bạn hàng ngày bị sai lệch hoặc do thời tiết…
• Tuyến giáp trạng, cận giáp nhận được nhiều lượng máu, giúp cho các tuyến này tốt hơn, giúp tăng chiều cao

Chống chỉ định:

• Chấn thương cổ, thoát vị đốt sống cổ
• Chấn thương tay
• Táo bán
• Phụ nữ đang mang thai

Kĩ thuật:

• Bước 1: Bắt đầu tư thế bằng cách nằm ngửa trên thảm, 2 chân thẳng sát nhau và 2 tay xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay úp.
• Bước 2: Nghĩ về hơi hít thở, hít vào nhấc chân, mông và lưng của bạn lên cao, 8 ngón đỡ lưng, hai ngón đỡ hông tạo hình thành dáng đứng trên vai.
• Bước 3: Khi bạn đã vào tư thế, từ từ di chuyển khuỷu tay vào gần nhau hơn. Duỗi thẳng cột sống và chân của bạn hướng lên trần. Trọng lượng cơ thể của bạn dồn lên vai và cánh tay. Không dồn trọng lượng cỡ thể lên cổ hoặc đầu
• Bước 4: Điều chỉnh ngón chân, giữ tư thế tầm 30-60s, hít thở sâu. Nếu bạn cảm thấy lực dồn lên cổ hay cổ bị căng, hãy thả lỏng ngay lập tức
• Bước 5: Thở ra, co chân, gối chạm trán, đi tay dần về phía mông, hạ dần từng đốt sống lưng. Duỗi chân, hạ tay.