Bài tập đá chân ra sau với dây - Donkey kickback with a rubber strap

Cách thực hiện:

• Tư thế ban đầu: Tư thế con mèo trên thảm.
• Để một đầu dây kháng lực quanh bàn chân phải, đầu dây còn lại dùng tay giữ trước mặt để cố định.
• Siết cơ bụng, từ từ đá chân phải ra sau và thẳng chân.
• Khi chân vươn ra hết cỡ, siết cơ mông để và từ từ hạ chân về tư thế ban đầu. Đổi chân.
• Lặp lại liên tục trong 2 phút.

Lợi ích:

• Cải thiện khả năng vận động của cơ thể.
• Rèn luyện làm săn chắc và thon gọn bắp chân.
• Đốt cháy calo hiệu quả