Bài tập thon đùi - Curtsy lunge

Curtsy Lunges cũng thuộc nhóm các bài tập chân dễ thực hiện mà không cần dụng cụ. Những bài Lunges này có hiệu quả ngang ngửa với các bài tập chân Squat trong việc làm chân thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

• Tư thế ban đầu: Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng hông, hai tay duỗi thẳng bên thân người.
• Duỗi chân phải dài sang bên phải về phía trên, hạ người xuống cho tới khi nào đùi song song với sàn, duỗi chân còn lại thẳng ra.
• Hai mũi chân hướng về phía trước. Hai tay ép chặt lại.
• Sau đó, chéo chân phải ra sau, hạ người xuống cho tới khi nào cẳng tay song song với sàn. Hai tay duỗi thẳng hai bên thân người.
• Đứng thẳng dậy trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại trong 2 phút.