Bài tập nằm nâng chân - Lying lateral leg raise

Cách thực hiện:

• Tư thế ban đầu: Nằm nghiêng người trên thảm, chân duỗi thẳng, úp hông, hai bàn chân đặt lên nhau.
• Gập khuỷu tay nâng người hoặc nằm thẳng trên thảm, tay gối dưới đầu.
• Từ từ nâng chân trái lên, siết cơ đùi và cơ mông, đến khi thấy căng cơ lưng dưới hoặc cơ liên sườn thì ngừng.
• Giữ chân ở tư thế nâng cao trong vài giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác trong 1 phút.