Bài tập Sumo squat

Cách thực hiện:

• Tư thế ban đầu: Hai chân tách rộng hơn hông một chút, bàn chân hướng ra hai bên, hai tay duỗi thẳng hướng xuống thảm.
  
• Từ từ hạ người xuống, hạ hông như tư thế squat thông thường và đầu gối gập 90 độ. Bạn hãy tưởng tượng như đang ngồi trên một chiếc ghế và hai tay giơ thẳng trước ngực.
  
• Lưu ý cuộn lưng và xương cụt để không bị đau thắt lưng, đầu gối không vượt quá ngón chân cái.
  
• Giữ tư thế này trong 10-15 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
  
• Lặp lại trong 2 phút.

Lợi ích:

• Giúp phát triển vòng 3 căng tròn.
• Giúp nam giới căng kích thức bắp đùi và giúp nữ giảm được mỡ để đùi săn chắc tự nhiên.