• Cách thực hiện: Nằm nghiêng sang bên phải, đồng thời chống cẳng tay xuống sàn. Nâng chân trái của bạn lên khoảng 10-31 cm khỏi sàn và giữ ở vị trí này trong 5 giây. Sau đó hạ xuống từ từ. Lặp lại bài tập này với chân phải của bạn.
• Số lần: 2 hiệp 12 lần cho mỗi bên.

• Cách thực hiện: Đặt bàn tay trên sàn và giữ nguyên tư thế như khi chống đẩy. Tiếp theo, uốn cong chân phải của bạn và đưa đầu gối của bạn về phía bụng. Sau đó, duỗi thẳng chân và nâng nó lên khỏi sàn khoảng 13-20 cm. Lặp lại với chân trái của bạn.
• Số lần: 3 hiệp 8 lần.

• Cách thực hiện: Lấy một quả tạ và đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Khi hít vào, bắt đầu từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong đầu gối. Tiếp tục hạ người xuống cho đến khi đùi song song với sàn. Sau đó bắt đầu tăng lên, thở ra.
• Số lần: 3 hiệp 20 lần.

• Cách thực hiện: Mỗi tay cầm một quả tạ. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Bắt đầu từ từ uốn cong phần thân trên của bạn, giữ cho lưng thẳng, hai cánh tay buông thõng tự do. Cúi người về phía trước càng thấp càng tốt. Sau đó dần dần trở lại vị trí bắt đầu.
• Số lần: 5 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

• Cách thực hiện: Khuỵu gối, đặt tay lên sàn, giữ thẳng tay. Bắt đầu từ từ nhấc một chân lên, giữ lưng thẳng. Nâng chân của bạn càng cao càng tốt và cố định trong vài giây. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Tiếp tục lặp lại bài tập, xen kẽ giữa chân phải và chân trái.
• Số lần: 2 hiệp 15 lần cho mỗi chân.

• Cách thực hiện: Đứng với chân hơi rộng hơn vai. Gập đầu gối, hai tay đặt sau đầu. Sau đó mạnh mẽ nhảy lên, hất tay và chân ra, kiểu sao biển. Khi chân của bạn chạm sàn một lần nữa, hãy tiếp tục vị trí ban đầu.
• Số lần: 2 hiệp 20 lần.

Nguồn: BRIGHTSIDE