Tư thế nằm vặn mình

Tư thế nằm vặn mình (tên tiếng Phạn Bharadvajasana) cũng là một trong những tư thế cực kì đơn giản, dễ thực hiện nhưng đem lại hiệu quả bất ngờ.

Lợi ích:

• Giúp cột sống khỏe và linh hoạt. Các tư thế này giúp giúp cột sống được xoắn và kéo giãn các vùng cơ ở lưng, giúp duy trì ngưỡng vận động tự nhiên của các đốt sống lưng, tạo khoảng trống giữa các đốt sống, làm khỏe các vùng cơ phía trước bụng và phía sau lưng, giúp tăng khả năng hỗ trợ cho phần xương, sụn và dây chằng.
• Lấy lại được năng lượng nhanh chóng và giảm sức ép cho các đốt sống một cách an toàn.
• Hỗ trợ tiêu hoá do nó khiến các cơ quan nội tạng được massage.

Kĩ thuật:

• Bước 1: Nằm trong tư thế thư giãn xác chết. Hít vào giang 2 tay sang 2 bên, thở ra. Hít vào nâng 2 chân lên 1 góc 90 độ, thở ra hạ 2 chân sang bên phải, mắt nhìn sang vai trái. Giữ hơi hít thở đều trong vòng 10 nhịp.
• Bước 2: Hít vào nâng 2 chân lên 1 góc 90 độ, thở ra hạ 2 chân sang bên trái, mắt nhìn sang vai phải. Giữ hơi hít thở đều trong vòng 10 nhịp.
• Bước 3: Hít vào nâng 2 chân lên 1 góc 90 độ, thở ra hạ xuống sàn, 2 tay buông dọc theo thân.