Tư thế cào cào 2 chân (Locust pose)
Tư thế cào cào 2 chân (Locust pose) là biến thể từ tư thế cào cào 1 chân, có tác động rất tốt tới mặt trước cơ thể, có thể dành cho người mới bắt đầu.
Lợi ích:
- Tăng sức ép lên vùng bụng, mặt trước của cơ thể được kéo căng, điều chỉnh chức năng ruột và tăng cường thành bụng
- Làm nở nang lồng ngực, tốt cho người người mắc bệnh suyễn và các chứng bệnh thuộc về hô hấp
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp vai, cánh tay và lưng. Làm giảm nhe các chứng đau lưng và thần kinh toạ; Phát triển khả năng tập trung và sự bình tĩnh.
- Săn chắc, đánh tan mỡ vùng bụng
Chống chỉ định:
- Chấn thương vùng lưng dưới.
- Đau đầu, mệt mỏi.
- Có vấn đề về cổ (thoái hóa, thoát vị đĩa đệm,…)
- Phụ nữ đang mang thai
Kĩ thuật:
- Bước 1: Nằm sấp trên sàn, thả lỏng cơ thể, nghiêng sang trái dấu cùi trỏ tay phải, nghiêng sang phải dấu cùi trỏ tay cằm chạm sàn.
- Bước 2: Hít vào ấn hai cánh tay trên xuống, kéo dài cơ bụng, nhấc hai đùi lên khỏi sàn, cảm nhận bụng đang được siết lại. Giữ thế ổn định và duy trì 30 giây hít thở bụng hoặc lâu hơn.
- Bước 3: Thở ra từ từ hạ chân xuống, nghiêng sang 2 bên tách tay và thoát thế.
