Tư thế lạc đà (Camel pose)
Tư thế lạc đà (Camel pose) cũng là một tư thế đòi hỏi độ khó và độ dẻo, đối với người mới bắt đầu cần khởi động kĩ trước khi vào thế và cần sử dụng công cụ hỗ trợ để tránh tổn thương.
Lợi ích:
- Tác động trực tiếp lên cột sống và thắt lưng, sẽ giúp cột sống dần trở nên dẻo dai và mềm mại hơn, đồng thời kích thích cơ quan ở bụng giúp tiêu thụ lượng mỡ thừa ở eo và cải thiện hệ tiêu hóa (dạ dày và ruột).
- Giúp tăng hiệu quả chức năng hoạt động của phổi và lồng ngực, đồng thời mang lại sự linh hoạt cho lồng ngực, bụng và cổ, tốt cho người bị hen suyễn
- Tăng sức chịu đựng, làm mạnh cơ bắp khi uốn cong người và giữ tư thế bằng hai tay đặt trên hai gót chân; tăng cường quá trình lưu thông máu đến não.
Chống chỉ định:
- Người bị bệnh mất ngủ, đau nửa đầu
- Người bị cường giáp
- Phụ nữ có thai 3 tháng đầu
Kĩ thuật:
- Bước 1: Quỳ gối, thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai
- Bước 2: Hít vào, ấn mũi bàn chân và cẳng chân xuống thảm, đồng thời hai tay khi chống lên hông sẽ giữ cơ thể. Nâng bụng dưới lên để người từ từ ngửa ra sau và hai tay sẽ thẳng ra để nắm được hai gót chân. Nhẹ nhàng thả lỏng cổ sao cho mặt hướng lên trên và thở ra.
- Bước 3: Giữ tư thế này từ 10 – 20 giây, hít thở đều, sau đó buông tay trái ra, nghiêng người qua bên phải và ngồi dậy, thu người về tư thế em bé
