Tư thế vũ công (Dancer pose)
Top 10 trong Top 10 Động tác giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà
Dancer pose là tư thế của diễn viên múa. Động tác này giúp cho cơ bụng săn chắc đồng thời cũng giúp làm cho cơ đùi khỏe mạnh, thon gọn.
Lợi ích:
- Săn chắc cơ bụng, giảm mỡ vòng 3
- Săn chắc vòng 3
- Thon gọn đùi giảm mỡ
- Giảm căng thẳng, lo âu, xua tan mệt mỏi cuộc sống
Chống chỉ định:
- Những người bị các bệnh về đốt sống cổ, lưng
- Người bệnh viêm khớp cổ chân
- Người bệnh thoái hóa khớp
Kĩ thuật:
- Bước 1: Đầu tiên, đứng thẳng bằng 2 chân, hai tay thả lỏng tự do.
- Bước 2: Sau đó, đứng vững bằng chân phải, co chân trái lên phía sau, tay trái giữ bàn chân trái, tay phải giơ thẳng lên phía trước.
- Bước 3: Từ từ ngả người về phía trước vuông góc với chân phải, tay trái giữ bàn chân trái đưa lên cao, mắt nhìn thẳng theo hướng tay phải.
- Bước 4: Giữ và hít thở tự do trong 30 giây.
- Bước 5: Sau đó, thở ra từ từ đưa chân và tay về vị trí ban đầu . Làm tương tự với chân trái. Thực hiện 3 – 4 lần. Mỗi lần tăng thời gian và đưa chân lên cao hơn để đạt hiệu quả.
