Tư thế trồng cây chuối (Headstand pose)

Headstand pose chính là tư thế “trồng chuối” ở Việt Nam. Động tác này giúp săn chắc cơ bụng và tăng cường khả năng chịu lực của cánh tay, chân và cột sống.

Lợi ích:

• Đốt mỡ thừa vùng bụng
• Tăng cường sức chịu đựng của cánh tay, chân và cột sống
• Cải thiện huyết áp
• Tăng đề kháng cho hệ tim mạch
• Rất tốt cho những người cận thị, viễn thị.

Chống chỉ định:

• Những người bị các bệnh về đốt sống cổ, lưng
• Người bị huyết áp cao
• Người bệnh tim mạch
  

Kỹ thuật:

• Bước 1: Đầu tiên, ngồi quỳ trên 2 chân (hai chân khép chặt), bàn chân ngửa, hai tay đặt lên đùi, thả lỏng cơ thể .
• Bước 2: Từ từ nghiêng người về phía trước, hai bàn tay đan vào nhau đặt xuống sàn, hai khuỷu tay rộng bằng hoặc hơn vai.
• Bước 3: Sau đó, cúi đầu sao cho hai tay ôm phía sau đầu đồng thời từ từ đưa cả hai chân lên sao cho đầu, lưng, mông, chân tạo thành 1 đường thẳng.
• Bước 4: Hít thở đều để cảm nhận vùng bụng đang bị siết lại.Giữ trạng thái đó trong 30 – 40 giây, rồi từ từ trở về tư thế ban đầu. Tập 2 – 3 lần xen kẽ các động tác khác để đạt hiệu quả.