Tư thế bánh xe (Wheel pose)

Wheel pose là tư thế bánh xe. Động tác này tác động trực tiếp lên cơ bụng, cánh tay, đùi, giúp dãn cơ lưng và đốt mỡ thừa hiệu quả.

Lợi ích:

• Giúp giãn cơ lưng
• Đốt mỡ thừa bụng, cánh tay, đùi
  
• Giảm chứng ăn uống vô độ
• Cải thiện hệ tiêu hóa và kích thích các cơ quan bụng dưới

Chống chỉ định:

• Các bạn bị viêm khớp cổ chân
• Thoái hóa khớp không nên tập động tác này

Kỹ thuật:

• Bước 1: Đầu tiên, nằm ngửa, hai chân rộng bằng vai, bàn chân đặt phẳng trên thảm tập, hai tay đặt vuông góc với mặt đất, bàn tay úp, hướng về phía trong.
• Bước 2: Hít sâu, dùng lực tay và chân nâng bụng lên cao, mắt nhìn lên.
• Bước 3: Hít thở đều và giữ 10 – 15 giây.
• Bước 4: Để kết thúc động tác, từ từ hạ mông xuống và trở về tư thế ban đầu. Tập 3 – 4 lần để đạt hiệu quả.