Cây thước thẳng (Plank pose)
Cây thước thẳng (Plank pose) hay còn gọi là tư thế ván thẳng là một trong những tư thế vàng trong đốt mỡ săn cơ, giúp bạn nhanh chóng lấy được vóc dáng thon gọn.
Lợi ích:
- Làm mạnh cổ tay, cánh tay và thân trên
- Bụng được siết chặt, giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả mà không bị to vai
- Tăng trương lực các cơ ở bụng và kéo giãn xương sống. Dùng hai tay để đỡ sức nặng toàn thân giúp xương mạnh thêm, ngăn ngừa bệnh loãng xương.
- Tập trung chuyển hơi thở vào toàn thân giúp giảm căng, tăng sự tập trung
- Kéo dài cột sống, giúp máu lưu thông tốt hơn, trẻ hóa cơ thể
Chống chỉ định:
- Chấn thương cổ tay, vai
- Phụ nữ có thai
- Người có vết thương hở vùng bụng
Kĩ thuật:
- Bước 1: Vào tư thế cái bàn, tay vuông góc với vai, xoay cùi trỏ tay ra ngoài để đảm bảo định tuyến. Từ từ đưa 2 chân ra sau, gót chân vuông góc với sàn.
- Bước 2: Dùng 2 bàn tay và hai bàn chân để đỡ sức nặng toàn thân. Điều chỉnh vị trí của hai tay sao cho toàn thân tạo thành một đường thẳng. Thả lỏng toàn bộ cơ thể, cơ bụng sẽ tự siết, đẩy vai cao.
- Bước 3: Hít thở đều, Giữ đầu thẳng hàng với xương sống. Tưởng tượng cơ thể thư giãn từ đỉnh đầu đến hai lòng bàn chân. Giữ tư thế từ 10 đến 20 giây.
- Bước 4: Thở ra, đồng thời cong hai đầu gối và trở về tư thế cái bàn. Sau đó trở về tư thế em bé để thư giãn xương sống và nghỉ ngơi hai tay
