Cá

Có nhiều loại cá như cá thu, cá trích, cá ngừ, cá hồi, cá mòi,… là những thực phẩm tốt cho khớp vì chúng rất giàu omega-3 đặc biệt tốt cho bệnh viêm khớp dạng thấp, có khả năng chống viêm đồng thời giúp duy trì sự linh động, dẻo dai và khỏe mạnh cho khớp. Các chuyên gia khuyên nên ăn cá ít nhất hai lần một tuần.

Dưới đây là một số loại cá cải thiện sức khỏe cho xương:

Cá hồi

• Điển hình có thể kể đến loài cá hồi vừa ngon, béo lại bổ dưỡng, đây là một loài cá chứa nhiều axit béo omega-3, protein, vitamin D và canxi, một chất quan trọng cho xương.
• Dùng cá hồi thường xuyên trong các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe của xương đồng thời còn tốt cho hệ tim mạch.
• Một trong những cách tốt nhất để mua cá hồi là loại cá được đóng hộp bởi chúng bao gồm cả xương nhỏ, mềm được đưa vào thịt trong quá trình đóng hộp, 85 g cá hồi có khoảng 197 mg canxi.

Cá mòi

• Cá mòi là một lựa chọn thực phẩm tuyệt vời để hỗ trợ sức khỏe của xương. Hãy bắt đầu với xương trong cá mòi.
  
• Những chiếc xương nhỏ bé có trong cá mòi rất giàu một số chất dinh dưỡng, bao gồm canxi, vitamin D và phốt pho, tất cả đều có thể hỗ trợ sức khỏe của xương.

Cá ngừ

• Loại cá này có hàm lượng dinh dưỡng ấn tượng với nhiều vitamin, khoáng chất, hợp chất hữu cơ và chất chống oxy hóa, đặc biệt tốt cho sự tăng trưởng và phát triển thể chất.
• Protein dồi dào trong cá ngừ sẽ giúp xây dựng khối lượng cơ bắp và cải thiện cơ bắp
• Ngoài ra, các khoáng chất trong cá ngừ giúp tăng hấp thu canxi và làm cho xương phát triển trơn tru cả về chiều dài và độ dày.