Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập dễ dàng và không quá khó khi thực hiện. Nhảy dây đã được xuất hiện rất nhiều từ lâu đời và được coi là một trong những cách vận động hiệu quả được mọi người từ nhỏ đến lớn áp dụng dễ dàng. Khi thực hiện động tác này bạn cần sắm cho mình một sợi dây tập chắc chắn và có độ dài vừa vặn với kích thước cơ thể. Nhảy dây giúp cho quá trình chuyển đổi chất được diễn ra dễ dàng, việc nhảy sẽ giúp đôi chân săn chắc khi gồng gánh trọn lượng cơ thể phía trên. Từ đó sẽ làm tác động trực tiếp đến cơ đùi, giúp cơ đùi săn chắc lại và đẩy lượng mỡ thừa phân tán nhanh chóng ra bên ngoài. Bạn nên thực hiện thường xuyên vừa giảm mỡ đùi, giảm mỡ toàn thân và vừa giúp tăng cướng sức khỏe.

Hướng dẫn thực hiện:

• Trước khi nhảy dây bạn nên khởi động, tức là tập các cơ cổ, tay chân... để khi nhảy dây hoạt động mạnh đột ngột sẽ không bị trật khớp.
• Lúc đầu hãy nhảy cả hai chân như bình thường sau đó hãy nhảy từng chân một như chạy tại chỗ.
• Cứ tập đều đặn như vậy không lâu sau bạn sẽ cảm thấy vùng đùi của mình săn chắc hơn hẳn.