Top 10 Mẹo giúp bạn giảm mỡ thừa nhanh hơn

20-12-2021 10 14 0 0 Báo lỗi

Qúa trình giảm mỡ thừa thường khá khó và mất nhiều thời gian. Những mẹo giảm mỡ thừa nhanh, hiệu quả cho người mập sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình và không còn lo lắng quá nhiều về những lớp mỡ ‘xấu xí’ trên cơ thể. Vậy nên, Toplist xin mách bạn những mẹo đơn giản chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu như mong muốn.

1 Mai Ly

Uống đủ nước

Bạn cần đảm bảo luôn uống đủ nước. Vì nước sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ các chất thải và uống nước ở nhiệt độ vừa ấm. Mất nước có thể khiến cơ thể khó kiểm soát thân nhiệt và đốt cháy chất béo dự trữ vì cơ thể sử dụng chất béo đó để giữ cân bằng.


Dưới đây là những thời điểm tốt nhất để uống nước:

  • Uống một cốc nước ấm ngay khi thức dậy vào buổi sáng.
  • Uống nước ở nhiệt độ phòng trước bữa ăn.
  • Hãy uống một ly nước trước khi tập thể dục khoảng 30 phút và nhấp một ngụm sau mỗi khoảng thời gian 15 phút trong suốt quá trình tập, và một ly nữa khi tập xong.
  • Uống nhiều nước khi bạn thèm ăn.
  • Nếu bạn cảm thấy khát, đó là biểu hiện của tình trạng mất nước, vì vậy, hãy uống đủ nước cho cơ thể.
  • Uống nước lạnh vào buổi trưa và giữa chiều để tiêu hao năng lượng.
  • Uống một ly trước khi đi ngủ sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra liên tục và ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch.
© pixabay
© pixabay
Uống đủ nước
Uống đủ nước

2 Mai Ly

Ăn ít thực phẩm giàu carb

Ngày nay, những chế độ ăn kiêng giàu chất béo, ít carb như chế độ ăn Keto đang ngày càng trở nên phổ biến và có hiệu quả giảm cân, giữ dáng vô cùng tuyệt vời. Chuyển sang chế độ ăn ít carb sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo vì cơ thể bạn sẽ giảm lượng insulin, đây cũng là một loại hormone tích trữ chất béo. Hạn chế tiêu thụ carb tinh luyện trong bánh mì trắng và đồ nướng là việc làm tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, tránh sử dụng các thực phẩm chứa các carb phức tạp như ngũ cốc nguyên cám, trái cây và rau có thể khiến bạn mất đi một lượng lớn vitamin và khoáng chất quan trọng. Hãy chọn các loại carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp hoặc trung bình, chẳng hạn như:

  • Trái cây
  • Yến mạch thô
  • Mì ống, cơm và bánh mì nâu

Số lượng nên là nửa cốc và chỉ một khẩu phần mỗi ngày.

© pixabay
© pixabay
Ăn ít thực phẩm giàu carb
Ăn ít thực phẩm giàu carb
3 Mai Ly

Các bài tập với tạ

Sự trao đổi chất nhanh sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nên quá trình giảm mỡ thừa cũng sẽ diễn ra hiệu quả. Vì vậy, cách tốt nhất để tăng tốc độ trao đổi chất và săn chắc cơ thể là tập luyện thể dục đều đặn. Kết hợp thêm quả tạ vào các bài tập sẽ giúp cho việc tập luyện hiệu quả và quá trình trao đổi chất sẽ ở mức cao hơn. Trong chương trình giảm khối lượng và biến thân xác thành một hình thể dục với tạ tạ để giảm cân chiếm vị trí đầu tiên danh dự. Thường xuyên và rõ ràng trong việc thực hiện các bài tập với tạ sẽ giúp bạn có được, ngoài sự tôn trọng cho chính mình, tự tin, một con số xuất sắc, chặt chẽ ass, bàn tay đẹp, đi bộ dễ dàng.

© pixabay
© pixabay
Các bài tập với tạ
Các bài tập với tạ
4 Mai Ly

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Đừng nghĩ dùng quá nhiều protein sẽ gây tăng cân bởi vì nó sẽ cung cấp năng lượng cho các hoạt động của bạn trong ngày. Hãy nên nhớ rằng, những thực phẩm gây tích mỡ, gây tăng cân là từ dầu mỡ, chất béo từ thịt… chứ không phải từ protein. Axit amin là dưỡng chất chính giúp phát triển các mô cơ. Vậy nên, các thực phẩm có lượng axit amin cao là những thực phẩm giàu protein. Nếu bạn muốn đốt cháy các chất béo trong cơ thể, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn, không lạm dụng nó quá là được.


Một vài thực phẩm giàu protein:

  • Trứng luộc
  • Các loại cá: cá hồi, cá thu, cá mòi và cá ngừ
  • Gà tây và ức gà
  • Thịt nạc đỏ
  • Các sản phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua
  • Diêm mạch
© pixabay
© pixabay
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein
5 Mai Ly

Ăn các thực phẩm chứa chất béo tốt

Tất nhiên cơ thể bạn vẫn cần chất béo để tạo ra các hormone như testosterone và hormone tăng trưởng. Tuy nhiên, không phải chất béo nào cũng giống nhau. Quan trọng là chúng ta biết thay thế chất béo xấu bằng chất béo tốt. Hãy quên bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên đi - chế độ ăn của bạn chỉ nên bao gồm chất béo lành mạnh có thể tìm thấy trong:

  • Dầu hạt cải, dầu ô liu, dầu hướng dương và tinh dầu ngô
  • Quả bơ
  • Cá ngừ, cá hồi và cá mòi
  • Quả óc chó, hạnh nhân và hạt phỉ

Ăn nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng hàm lương cholesterol trong máu, nhưng không có nghĩa là bạn phải loại bỏ hoàn toàn chất béo bão hòa khỏi chế độ ăn nếu nó chứa trong các loại thực phẩm như:

  • Trứng
  • Thịt
  • Bơ đậu phộng
  • Dầu dừa
© pixabay
© pixabay
Ăn các thực phẩm chứa chất béo tốt
Ăn các thực phẩm chứa chất béo tốt
6 Mai Ly

Uống detox

Bất kỳ một phương pháp làm đẹp, chăm sóc da nào cũng đều có những nguyên tắc và quy định sử dụng riêng và detox trà xanh giảm cân cũng không là ngoại lệ. Bạn muốn có một thân hình thon gọn, vòng eo đáng mơ ước mặc dù đã thử rất nhiều phương pháp khác nhau song vẫn không mang lại hiệu quả đáng mơ ước. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên ăn nhiều nếu muốn thanh lọc và giải độc cơ thể tự nhiên:

  • Dưa chuột
  • Tiêu
  • Cà rốt
  • Rau chân vịt
  • Rau diếp
© pixabay
© pixabay
Uống detox
Uống detox
7 Mai Ly

Các bài tập đốt cháy mỡ thừa

Cơ thể của những người có sự trao đổi chất bình thường hoặc chậm sẽ không thể giảm cân nếu họ không tập các bài tập đốt cháy mỡ thừa ít nhất 40 - 60 phút 5 ngày một tuần. Một lựa chọn khác nữa là bài tập HIIT (luyện tập với cường độ cao ngắt quãng) có thể thực hiện được trong thời gian ngắn hơn mà kết quả vẫn tuyệt vời.


Ví dụ như các bài tập sau đây:

  • Burpees (30 giây). Đứng thẳng, chân rộng bằng vai và hạ người xuống về tư thế squats, 2 tay chống sàn, gót chân hơi nhấc lên một chút. Nhún nhẹ và búng 2 chân về phía sau về tư thế hít đất với 2 tay thẳng, thực hiện 1 lần hít đất. Thu 2 chân lại về tư thế nhảy ếch. Khi vừa thu chân lại thì nhảy cao lên hết mức có thể.
  • Nghỉ ngơi (1 phút).
  • Nâng cao gối (30 giây). Nâng và hạ một đầu gối cùng lúc như đang chạy tại chỗ. Đưa đầu gối ngang hông. Giữ đùi song song với sàn. Đổi chân nhanh nhất có thể.
  • Nghỉ ngơi (1 phút).
  • Nhảy dang tay và chân (30 giây).
  • Nghỉ ngơi (1 phút rưỡi).
  • Squats (30 giây). Giữ thẳng lưng. Tập trung giữ cho đầu gối thẳng với bàn chân khi bạn ngồi xổm. Ngồi xổm xuống cho đến khi hông của bạn thấp hơn đầu gối.
  • Nghỉ ngơi (1 phút đến một phút rưỡi).
© freepik
© freepik
Các bài tập đốt cháy mỡ thừa
Các bài tập đốt cháy mỡ thừa
8 Vi Vu Vơ

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là hết sức quan trọng. Đừng nghĩ rằng ngủ nhiều sẽ khiến bạn béo hơn. Thực tế đã chứng minh ngược lại.Bạn có biết việc thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và tổn hao nhiều năng lượng hơn những người ngủ điều độ, đủ giờ. Việc tổn hao năng lượng này khiến cơ thể bạn cảm thấy uể oải, thèm ăn và cần ăn để nạp đủ năng lượng cho một ngày. Như vậy vô hình bạn đã để bản thân béo lên, tích mỡ dưới da mà bụng lại là nơi tích mỡ nhiều nhất.

Lời khuyên: Bạn nên dành ra 7-8 tiếng mỗi ngày cho giấc ngủ. Chúng không chỉ có lợi cho sức khoẻ của bạn mà còn giúp bạn eo thon hơn nữa đấy. Vòng eo của bạn sẽ giảm được từ 3-5cm sau khoảng 3 tuần.

Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc
9 Vi Vu Vơ

Thay nước ngọt bằng trà không đường

Nước ngọt có đường khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Đường bổ sung trong nước ngọt mang hàm lượng fructose cao. Dung nạp nhiều fructose làm tỷ lệ đốt cháy chất béo và trao đổi chất bị giảm, thúc đẩy tăng cân. Vì vậy, hãy đổi lấy trà không đường. Trà có một loại flavonoid là catechin giúp tăng trao đổi chất, phân hủy chất béo. Nước chanh hỗ trợ thanh lọc cơ thể và giảm cân. Chanh giàu hợp chất chống oxy hóa là polyphenol, có tác dụng giảm nguy cơ tăng cân, tích tụ mỡ thừa.

Thay nước ngọt bằng trà không đường
Thay nước ngọt bằng trà không đường
Thay nước ngọt bằng trà không đường
Thay nước ngọt bằng trà không đường
10 Vi Vu Vơ

Giảm mỡ nhanh hiệu quả bằng cách xông hơi

Bạn có thể tự mình xông hơi tại nhà bằng cách mua những loại lá thảo dược chuyên xông hơi sau đó về đun nước và thực hiện xông hơi. Bạn cũng có thể xông hơi ở spa, bạn nên điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp nhất với thể trạng, không quá nóng, để tránh gây ra hiện tượng sốc nhiệt cho cơ thể sẽ rất nguy hiểm. Sau khi xông hơi bạn nên cho cơ thể nghỉ ngơi 30 phút sau đó mới ra ngoài để tránh nhiễm lạnh hay trúng gió.

Lưu ý: Chỉ nên xông hơi trong khoảng từ 1,5 – 3h đồng hồ. Các phương pháp tập yoga, tập gym hay đi xông hơi ở spa tuy còn có thêm cả tác dụng giúp tinh thần thư thái nhưng chưa phải là phương pháp giảm mỡ nhanh chóng. Cho nên nếu bạn lựa chọn giải pháp này thì vẫn cần kiên trì thực hiện mới đem lại hiệu quả tốt.

Giảm mỡ nhanh hiệu quả bằng cách xông hơi
Giảm mỡ nhanh hiệu quả bằng cách xông hơi
Giảm mỡ nhanh hiệu quả bằng cách xông hơi
Giảm mỡ nhanh hiệu quả bằng cách xông hơi




Khách quan đầy đủ chính xác

Là top 3 tiêu chí mà Toplist.vn luôn luôn hướng tới để đem lại những thông tin hữu ích nhất cho cộng đồng

Công Ty cổ Phần Toplist
Địa chỉ: Tầng 3-4, Tòa nhà Việt Tower, số 01 Phố Thái Hà, Phường Trung Liệt, Quận Đống Đa, Thành phố Hà Nội
Điện thoại: O369132468 - Mã số thuế: 0108747679
Giấy phép mạng xã hội số 370/GP-BTTTT do Bộ Thông tin Truyền thông cấp ngày 09/09/2019
Chính sách bảo mật / Điều khoản sử dụng