"Reset" chu kỳ ngủ của bạn

Vì một lý do nào đó mà bạn chẳng thể ngủ sớm. Có thể vì lý do công việc, ban đêm mới là thời điểm bạn bắt đầu làm việc. Nếu vậy, bạn hãy thiết lập lại cho một một chuy kỳ ngủ mới, tạo lại một thói quen giờ giấc đi ngủ hoàn toàn mới. Mọi chu kỳ của cơ thể đều được thiết lập từ nền tảng là thói quen, những sự lặp lại gắn kết với nhịp sinh học tự nhiên.

Đầu tiên, hãy bắt đầu bằng cách tập trung vào chu kỳ ngủ-thức, đi ngủ khi bạn cảm thấy mệt mỏi và cố gắng thức dậy mà không cần báo thức. Bạn có thể ngủ nhiều hơn một chút so với bình thường vào thời gian đầu, nhưng trong vòng một hoặc hai tuần, bạn sẽ trở lại với chu kỳ tự nhiên. 1 giấc ngủ lý tưởng thường kéo dài 7-9 tiếng mỗi đêm. Cứ cố gắng điều hòa như vậy bạn sớm trở về với nhịp sinh học vốn có, mà còn rất có lợi cho sức khỏe tinh thần.