Ăn đạm giúp tăng cường cơ bắp

Việc bổ sung thức ăn nhiều chất đạm trong thực đơn ăn uống hàng ngày được coi là nguồn dinh dưỡng hàng đầu cho những người tập thể hình.Nhu cầu đạm từ 2g - 3.5g/1kg trọng lượng cơ thể. Nếu bodyfat càng cao thì lượng đạm cần càng thấp dần về mức 2g, khi cơ thể càng khô ( bodyfat càng ít) lượng đạm càng tăng lên đến mức 3.5g.

Bạn có thể bổ sung chất đạm tăng cường cho cơ bắp từ các nguồn thực phẩm như thịt gà, thịt bò, cá, trứng gia cầm hay sữa tươi nguyên chất, protein powder,... Chất đạm có nguồn gốc từ động vật sẽ chứa các acid amin thiết yếu và đầy đủ mà cơ thể không tự tổng hợp được. Có thể nói, những loại thực phẩm này chính là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo nhất cho những người tập thể hình.