Ngủ đủ giấc là một trong những cách giúp phòng chống bệnh cảm cúm và cảm lạnh trong mùa đông. Nghe thật không liên quan, nhưng sự thật đúng là như vậy. Giấc ngủ có mối quan hệ rất mật thiết đối với chất lượng sức khỏe và tinh thần của mỗi con người.

Bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, trong đó ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh, phòng chống những bệnh thông thường, nhất là cảm cúm và cảm lạnh. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm, bạn sẽ tăng nguy cơ bị nhiễm cảm cúm hay cảm lạnh lên gấp 6 lần so với những người ngủ 7 tiếng.

Vi trùng và vi khuẩn thường gián tiếp gây bệnh cho chúng ta qua bàn tay. Bàn tay là nơi thường xuyên có cơ hội tiếp xúc với mắt và miệng của chúng ta. Chính vì vậy, bạn cần phải thường xuyên rửa sạch tay, nhất là trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh.

Rửa tay bằng xà phòng thường xuyên, nhiều lần mỗi ngày là cách đơn giản nhất để loại trừ vi khuẩn, bảo vệ cơ thể. Hãy nhớ rửa tay bằng xà phòng bất cứ khi nào tiếp xúc với đồ vật, trước khi ăn uống nhé!

Một số nghiên cứu của Viện Babraham ở Cambridge (Anh) đã chỉ ra rằng ăn nhiều loại rau lá xanh, nhất là những loại rau có màu xanh đậm có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bạn, tăng khả năng chống chọi của cơ thể với những ảnh hưởng xấu từ môi trường. Do đó, nguy cơ bị cảm lạnh cũng sẽ giảm xuống.

Các loại rau cải, súp lơ xanh đều chứa chất giúp những tế bào bạch cầu hoạt động được hiệu quả, chống lại sự nhiễm trùng. Rau cải dù là luộc hay xào, thêm một chút gừng sẽ là món ăn vô cùng tuyệt vời để chống lại bệnh cảm cúm trong mùa đông.

Vitamin C thường được cho là mang khả năng chống lại bệnh cảm cúm, cảm lạnh. Nhưng theo các nhà khoa học, nhận định đó là không đúng. Nghiên cứu này cho thấy, chúng ta đã có đủ lượng vitamin C trong chế độ ăn hàng ngày. Vì vậy, không cần bổ sung vitamin C, trừ khi chế độ ăn của bạn quá nghèo nàn thì mới cần bổ sung.

Nếu cần phải bổ sung vitamin vào mùa đông, thì hãy bổ sung vitamin D, để tăng cường hệ thống miễn dịch. Nghiên cứu của Tiến sĩ Mitsuyoshi Urashima thuộc Trường Đại học Y Jikei (Tokyo, Nhật Bản) cho thấy rằng việc bổ sung vitamin D vào mùa lạnh có tác dụng tuyệt vời trong phòng tránh các triệu chứng của bệnh cảm cúm và cảm lạnh.

Súc miệng bằng nước muối mỗi ngày là một trong những cách để bạn phòng chống được bệnh cảm cúm và cảm lạnh khá hiệu quả. Cũng giống như rửa tay bằng xà phòng, súc miệng bằng nước muối giúp hạn chế thậm chí là tiêu diệt những vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể qua hoạt động giao tiếp hàng ngày bằng miệng.

Các bác sĩ khuyến cáo, nên súc miệng bằng nước muối 3 lần mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn giảm tới 36% nguy cơ mắc các bệnh cảm cúm, cảm lạnh so với những người súc miệng mỗi ngày.

Người ta vẫn thường truyền tai nhau rằng bia rượu có thể giết chết các vi trùng, vi khuẩn do vị cay, làm ấm cơ thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn trong mùa đông. Tuy nhiên, điều này là vô cùng sai lầm, thực tế, những chất kích thích này gây ức chế hệ miễn dịch, làm cho cơ thể bạn dễ nhiễm trùng hơn, dễ mắc bệnh cảm cúm hơn, nhất là khi ra gió lạnh ngay sau khi uống rượu.

Bên cạnh việc uống rượu bia, hút thuốc lá hay bất kỳ chất kích thích nào khác cũng gây hại cho cơ thể. Chúng không chỉ gây hại cho chính bạn mà còn gây hại cả những người xung quanh, gây kích ứng đường hô hấp, không chống lại được sự tấn công của các loại virus, vi khuẩn, gây ra nhiễm trùng đường hô hấp. Vì vậy hãy hạn chế bia rượu và các chất kích thích để bảo vệ sức khỏe của bạn.

Bổ sung lợi khuẩn (probiotic) cho đường tiêu hóa là một trong những cách để phòng chống căn bệnh cảm cúm và cảm lạnh trong mùa đông, Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên bổ sung lợi khuẩn cho cơ thể sẽ giảm nguy cơ bị cảm lạnh ít hơn tới 35%, giảm khả năng bị nhiễm trùng đường hô hấp tới 20% ở trẻ em và người già.

Trong đường ruột của cơ thể chúng ta có rất nhiều các tế bào miễn dịch, khi lợi khuẩn được bổ sung (lợi khuẩn có trong sữa chua, các đồ ăn có lợi khuẩn, sữa lợi khuẩn,…) có thể kết hợp với những tế bào này để tăng cường hệ miễn dịch, giúp cho việc phòng chống bệnh cảm cúm, cảm lạnh hiệu quả hơn.

Bữa sáng luôn luôn là một bữa ăn quan trọng cho ngày. Theo một nghiên cứu của Trường Đại học Cardiff tại Anh cho thấy những người thường xuyên ăn sáng đầy đủ với ngũ cốc thường ít mắc bệnh cảm cúm, cảm lạnh hơn so với những người hay bỏ bữa.

Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp cho cơ thể lượng dinh dưỡng cùng nhiều chất quan trọng như vitamin B, sắt và kẽm để giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh. Bạn hãy thử bắt đầu một ngày mới của mình với một bát cháo, ngũ cốc cùng một ít hoa quả nhé! Chắc chắn cơ thể của bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn rất nhiều đấy.

Việc giữ ấm cơ thể vào mùa đông cực kì quan trọng. Điều này sẽ giúp cho cơ thể được ấm áp, luôn luôn khô ráo, tránh được những cơ gió lạnh gây ra những căn bệnh cảm cúm, cảm lạnh.

Bạn hãy luôn luôn nhớ mặc áo ấm, chắn gió bằng khăn, đeo khẩu trang, đội mũ mỗi khi ra đường trong tiết trời lạnh. Bên cạnh đó, bạn không nên tắm, ngâm mình trong nước quá lâu. Sau khi tắm xong cần lau khô người, mặc ấm ngay khi tắm xong để tránh cơ thể lạnh, cảm đột ngột, có thể gây nguy hiểm đến tính mạng.

Hạn chế dùng chung đồ dùng cá nhân luôn luôn là một trong những lưu ý hàng đầu để phòng tránh bệnh cảm lạnh, cảm cúm cũng như bất kì một căn bệnh truyền nhiễm nào khác. Hãy nhớ tránh chia sẻ thực phẩm, đồ uống, những đồ dùng cá nhân như bàn chải, khăn mặt, son hay bất cứ thứ gì có thể chạm vào miệng bạn.

Vi khuẩn rất dễ dàng lan truyền theo con đường này mà bạn không hề hay biết. Các triệu chứng cúm, cảm có thể xuất hiện từ 1 đến 3 ngày sau khi bạn dùng chung đồ dùng với những người đã mang trong mình mầm mống của bệnh.

Một số loại gia vị được khoa học khẳng định là có khả năng rất tốt trong việc chống lại vi khuẩn gây ra bệnh cảm lạnh, cảm cúm. Các loại gia vị này bao gồm hạt tiêu, ớt, mù tạt, gừng, tỏi hay bất kỳ loại gia vị chứa vị cay khác.

Những loại gia vị này chứa những thành phần hữu hiệu, có tác dụng làm ấm cơ thể, góp phần giúp loại bỏ chất nhầy, làm giảm tình trạng tắc mũi, giúp bạn dễ thở hơn, có thể hạ gục các virus cảm lạnh rất hiệu quả.

Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể là một trong những việc không được bỏ qua nếu muốn cơ thể khỏe mạnh trong những ngày giá lạnh. Hệ thống miễn dịch của chúng ta sẽ phải làm việc dưới áp lực lớn hơn khi mà cơ thể bị thiếu nước.

Khi thiếu nước, quá trình trao đổi chất sẽ không thể diễn ra một cách trơn tru, khiến cơ thể chúng ta yếu hơn, dễ dàng bị nhiễm lạnh và cảm cúm. Vì vậy, hãy chú ý bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể, để giúp các cơ quan có thể làm việc trơn tru, hiệu quả.

Hiện nay tình trạng ô nhiễm môi trường ngày càng nghiêm trọng, kéo theo nhiều vấn đề như dịch bệnh làm ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Khẩu trang y tế là trang bị bảo hộ tốt nhất giúp bảo vệ sức khỏe của bạn tránh khỏi những loại virut lây bệnh.

Các bạn hãy đảm bảo rằng phải đeo khẩu trang hằng ngày khi trước và sau khi ra đường, đặc biệt khi đến nơi đông người. Bởi vì, nếu không được sự hỗ trợ của thiết bị bảo vệ gương mặt này. Thì không chỉ da mặt, mà các bộ phận trong cơ thể của bạn như thận, phổi, gan, và tim có thể sẽ bị ảnh hưởng bởi các loại vi khuẩn, virus, v.v… làm cho bạn trở nên dễ nhiễm bệnh, có thể khiến cho bạn gặp nguy hiểm tới tính mạng.

Bệnh đường hô hấp có thể do các loại virus gây bệnh, những loại virus này tồn tại trong xung quanh môi trường sống của chúng ta. Vì vậy để phòng tránh bệnh cảm cúm và cảm lạnh trong mùa đông này chúng ta hãy lưu ý tránh hoặc hạn chế tiếp xúc với những người bị bệnh liên quan đến đường hô hấp.

Nếu bị nhiễm bệnh về đường hô hấp, người bệnh cần đi khám và điều trị triệt để nhằm ngăn ngừa nguy cơ bệnh nặng hơn, tiến triển thành mạn tính, gây biến chứng nguy hiểm ảnh hưởng tới sức khỏe và để tránh lây nhiễm cho những người xung quanh.

Không khí mùa đông thường khiến cơ thể chúng ta mệt mỏi, lười vận động, chỉ muốn nằm cuộn tròn trong tấm chăn ấm áp suốt cả ngày. Thế nhưng việc vận động cơ thể vào mùa đông lại rất cần thiết để duy trì một sức khoẻ tốt, chống lại các bệnh cúm thông thường hay cảm lạnh, ho, sốt,...

Khi vận động, cơ thể chúng ta sẽ được làm ấm, từ đó giúp lưu thông máu và các cơ quan khác cũng trao đổi chất tốt hơn, hạn chế tình trạng bị mệt mỏi, đau nhức xương khớp. Vận động cũng sẽ giúp tinh thần bạn lên dây cót, phấn chấn hơn và có thêm năng lượng để bắt đầu một ngày dài phía trước. Thay vì nằm trên giường uể oải vào những ngày lạnh, hãy tập cho mình thói quen vận động mỗi sáng bằng một vài động tác thể dục cơ bản nhé.