Một khi bạn tạo thói quen cằn nhằn, bộ não của bạn sẽ kích hoạt nhiều thay đổi xuyên suốt, tạo ra khuynh hướng tiêu cực và thậm chí có thể kết thúc bằng chứng trầm cảm. Thay vì phàn nàn về cuộc sống khó khăn như thế nào, bạn có thể muốn ra nắng, đi dạo và thiền định. Các nhà tâm lý học tại Đại học Bắc Carolina đã tiến hành một thử nghiệm và phát hiện ra rằng những người tham gia hàng ngày trong 20 phút suy ngẫm tích cực chứng tỏ khả năng tỉnh táo tốt hơn cũng như giảm các triệu chứng bệnh tật.

Tìm ít nhất 3 điều vào cuối ngày mà bạn cảm thấy biết ơn. Tạp chí Tâm thần học và Khoa học Thần kinh nói rằng một bài tập như vậy sẽ làm tăng mức serotonin trong não của bạn. Serotonin cần thiết cho hoạt động bình thường của vỏ não trước trán của bạn, điều chỉnh sự phản ánh bản thân và cân bằng cảm xúc, do đó giúp nó vượt qua các mô hình hoảng sợ trước đó. Suy nghĩ chi tiết về các hoạt động tích cực hàng ngày. Bạn thậm chí có thể viết chúng ra.

Bạn có thể muốn viết ra những cảm xúc tiêu cực của mình. Đừng ngại! Hãy tiếp tục và đóng chúng vào giấy. Các nhà khoa học nói rằng xử lý ngôn ngữ của cảm xúc làm giảm hoạt động của hạch hạnh nhân, trung tâm sợ hãi trong não của bạn, và do đó làm giảm mức độ căng thẳng. Một hạch hạnh nhân bình tĩnh hơn có nghĩa là bạn hạnh phúc hơn.

Một nghiên cứu vào năm 2010 tại Đại học Michigan đã phát hiện ra rằng thư giãn với bạn bè hoặc chỉ đơn thuần là ở trong cùng một không gian vật lý với những người khác có lợi cho não của bạn rất nhiều. Ở quy mô lớn hơn, não của bạn có thể trải qua những thay đổi tích cực nếu xung quanh bạn là những cá nhân thông minh và ổn định về mặt cảm xúc.

Bạn có biết rằng con người rất dễ lây lan? Bạn có thể “bị nhiễm” cảm xúc và thái độ hành vi. Hiện tượng này còn được gọi là lây lan xã hội hoặc cảm xúc.

Những cái ôm là điều kỳ diệu. Một cái âu yếm ấm áp sẽ khiến não bộ của chúng ta tiết ra dopamine - hormone tạo khoái cảm. Đó chính xác là lý do tại sao bạn ngay lập tức cảm thấy an toàn và thư giãn. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng ôm làm giảm huyết áp, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.

Biến đa nhiệm thành đơn nhiệm. Khi nói chuyện điện thoại, lướt internet và viết tin nhắn, bạn có thể nghĩ rằng mình đang làm việc đa nhiệm. Nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng cố gắng tập trung vào nhiều thứ cùng một lúc sẽ làm giảm năng suất làm việc của bạn gần 40%. Vì vậy, hãy loại bỏ những thứ gây xao nhãng và tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất trong một khoảng thời gian giới hạn. Khi bạn đã hoàn thành, hãy tự thưởng cho mình một khoảng thời gian ngắn để tập thể dục, một tách trà hoặc một cuộc gọi nhanh.

May mắn thay, đây là tin tốt. Bạn không cần phải tắt nhạc để làm việc hiệu quả. Trên thực tế, âm nhạc phù hợp sẽ giúp bạn thư giãn bằng sóng não alpha. Dịch vụ âm nhạc focus @ sẽ cùng với các nhà khoa học thần kinh hàng đầu tạo ra các loại danh sách phát khác nhau để giúp bạn tập trung vào công việc.

Các chất chống oxy hóa, vốn có nhiều trong trái cây và rau xanh, giúp cơ thể tránh khỏi một số bệnh gây ra do các gốc tự do. Đó là lý do vì sao TS Nussbaum khuyến khích chúng ta nên chuẩn bị những bữa ăn càng nhiều màu sắc càng tốt với sự hiện diện của trái cây, rau xanh.Và mặc dù tất cả các loại trái cây và rau xanh đều có chứa các chất chống oxy hóa nhưng riêng quả mọng là có tác động tích cực nhất đối với nhận thức và sức khỏe não bộ.

Giấc ngủ giúp "thanh lọc" độc tố ra khỏi não bộ của chúng ta. Khi ngủ, cơ thể sẽ tận dụng khoảng thời gian đó để phục hồi năng lượng và giải phóng độc tố tích lũy trong ngày. Các chuyên gia khuyên bạn nên đi ngủ trước nửa đêm để có được những lợi ích tốt nhất mà giấc ngủ mang đến.

Rượu là một nguyên nhân tất yếu dẫn đến các vấn đề của bệnh trầm cảm. Nó làm chậm chức năng thần kinh. Ảnh hưởng của rượu trên khả năng nhận thức của một người được các tài liệu nghiên cứu ghi nhận. Nếu bạn cần học tập và làm việc với tinh thần cao nhất, đừng uống rượu. Ngoài tác dụng rõ ràng của rượu, nó cũng làm giảm khả năng ngủ sâu của một người, và đồng thời cản trở khả năng của bạn để suy nghĩ rõ ràng. Sử dụng rượu và chất kích thích trong một thời gian liên tục sẽ gây ra hiện tượng nghiện. Chúng phá hủy các dây thần kinh và làm đầu óc của một người phản ứng kém đối với các thông tin tiếp nhận từ bên ngoài.