Ngồi thiền là yếu tố giúp bạn có giấc ngủ ngon. Đây là kỹ thuật thư giãn, nó có thể giúp tâm trí và cơ thể yên tĩnh trong khi tăng cường sự bình yên bên trong con người bạn, đem lại sự tịnh tâm, yên bình. Khi được thực hiện trước khi ngủ, thiền có thể loại bỏ chứng mất ngủ và khó ngủ. Thiền loại bỏ suy nghĩ tiêu cực, căng thẳng, giúp bạn thư giãn một cách vô cùng hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng để đầu và cổ thẳng với cột sống
• Hai chân đặt trên sàn để thẳng từ mắt cá chân lên đến đầu gối sao cho phần bắp chân và đùi sẽ tạo thành một góc 90 độ
• Thả lỏng hai tay trên đầu gối hoặc trên đùi
• Tùy thuộc vào sự linh hoạt của phần hông mà bạn cũng có thể thực hiện tư thế hoa sen ngồi trên đệm, gối, khăn bông
  

Trước khi ngủ bạn nên vận động một số bài tập nhẹ nhàng hay có thể ngồi thiền sẽ giúp bạn tĩnh tâm, đầu óc không suy nghĩ tới công việc, hoặc bạn có thể hít thở sâu để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Những bài tập đơn giản sẽ giúp bạn không bị đau đầu sau khi ngủ dậy, hạn chế được chứng đau đầu. Bạn có thể vừa thư giãn vừa nghe một bản nhạc không lời để giúp đầu óc thoải mái hơn.

Các bài tập trước khi ngủ:

• Tập nằm hóp bụng
• Bài tập nâng hông (cây cầu)
• Bài tập plank
• Tập yoga tư thế em bé
• Bài tập nằm nghiêng giơ chân

Bạn vận động cả ngày đôi chân của bạn chắc là sẽ không nhấc lên nổi rồi phải không. Chính vì vậy bạn hãy đun một ít nước nóng có thể cho vào một số loài hoa hay tinh dầu để làm tinh thần bạn sảng khoái hơn. Hãy chăm sóc cho đôi chân của mình thật tốt nhé, bạn nên ngâm chân khoảng 15-20 phút và nhớ massage nhẹ nhàng đôi chân để máu huyết được lưu thông tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Tìm một chiếc chậu đủ lớn để đặt hai bàn chân vào một cách thoải mái rồi đổ nước ấm vào đầy chậu
• Bước 2: Cho vào thau các nguyên liệu khác để giúp thư giãn bàn chân như muối, tinh dầu
• Bước 3: Dùng khuỷu tay để kiểm tra nhiệt độ nước trước khi ngâm
  

Bạn nên uống một ly sữa ấm trước khi ngủ vì uống sữa ấm sẽ giúp cho bạn có giấc ngủ sâu hơn và dễ đi vào giấc ngủ. Và nhớ là uống trước khi ngủ 30 phút, uống sữa trước khi còn có tác dụng giảm cân. Trong sữa rất giàu canxi, uống sữa trước khi ngủ giúp hấp thụ lượng canxi có trong sữa tốt hơn và lượng protein trong sữa giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể giúp bạn có một vóc dáng chuẩn.

Uống sữa trước khi đi ngủ có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn. Sữa có Tryptophan và peptide hoạt tính sinh học có thể ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ. Trong nhiều trường hợp, những người Khó ngủ do căng thẳng, một ly sữa trước khi đi ngủ sẽ giúp thư giãn và ngủ đủ giấc.

Chẳng còn gì tuyệt vời hơn nếu bạn có thể đọc một cuốn sách để trau dồi và tự hoàn thiện bản thân mỗi tối trước khi ngủ thiếp đi. Đọc sách trước khi ngủ được coi là một thói quen vô cùng, không chỉ gia tăng kiến thức lại vừa giúp người đọc dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Bạn nên để một cuốn sách mà mình thích nhất trên đầu giường, đọc sách trước khi ngủ giúp bạn chìm vào trong giấc ngủ dễ và sâu hơn, đọc sách trước khi ngủ giúp bạn tích lũy được thêm nhiều kiến thức cũng như vốn từ trong cuộc sống hằng ngày. Nhưng hãy cẩn thận, nếu như bạn chọn đọc một cuốn tiểu thuyết gây nhiều tò mò phấn khích, như các câu truyện viễn tưởng và bí ẩn, có lẽ bạn sẽ mất cả đêm để đọc nó.

Ánh sáng xanh từ điện thoại của bạn còn độc hại hơn cả ánh nắng mặt trời. Nó sẽ khiến não của bạn ngừng sản xuất melatonin, một loại hormone thiết yếu giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn, nhắc nhở cơ thể bạn khi nào nên đi ngủ và lúc nào cần phải thức dậy. Điều này không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn mà còn làm tăng nguy cơ gây ung thư, giảm thị lực và khiến bạn rơi vào trầm cảm.

Việc tắt hết tất cả các thiết bị điện tử trước khi ngủ khoảng 10 phút sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn. Vì ánh sáng của những thiết bị này sẽ làm bạn khó ngủ và kích thích bạn muốn xem nên bạn không thể ngủ được hoặc bạn có thể gặp ác mộng từ những bộ phim mà mình xem hay có nhiều người đã rất buồn ngủ nhưng vẫn còn nhắn tin điện thoại như vậy không tốt đâu, vì khi nhắn tin có thể bạn sẽ ngủ quên mà những sóng điện từ của điện thoại thì rất ảnh hưởng tới sức khỏe nên hãy tắt và cất ở chỗ xa bạn. Vì vậy hãy tắt hết trước khi ngủ nha.

Tâm trạng quyết định đến giấc ngủ rất nhiều, không thể nào ngủ ngon với một cái đầu lúc nào cũng suy nghĩ, khó chịu được. Nghe nhạc trước khi đi ngủ có thể thư giãn đầu óc, giúp cơ thể bạn nới lỏng và tập trung hơn vào giấc ngủ, thay vì những suy nghĩ ban ngày phiền phức khác. Ngoài ra, âm nhạc cùng giúp kích thích sản sinh Serotonin, một hóa chất được tạo ra trong não khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc và thư giãn.

Các thể loại nhạc phù hợp:

• Nhạc không lời
  
• Nhạc trữ tình
  
• Nhạc đồng quê
  
• Nhạc Ballad
  
• Nhạc tiếng anh nhẹ nhàng

Bạn có thể ghi ra 1 đến 3 điều bạn cảm thấy biết ơn vào cuốn sổ của mình và công việc này sẽ giúp bạn suy nghĩ tích cực hơn trong cuộc sống. Việc ghi ra những điều bạn biết ơn trong cuốc ống sẽ khiến tâm hồn bạn trở nên thanh thản, lối suy nghĩ cũng trở nên tích cực, giúp bạn có một giấc mơ đẹp vô cùng.

Lòng biết ơn luôn là một công cụ mạnh mẽ và hữu hiệu giúp bạn cảm kích những điều bạn đang có mà trước giờ lại được cho là hiển nhiên. Bạn có thể dễ dàng quên đi những tiêu cực hằng ngày và cố gắng nỗ lực sống tốt hơn khi gặp phải những khó khăn hay trắc trở. Và dần khi gợi lên những suy nghĩ tích cực trong con người mình bạn sẽ tự thấy tâm tính mình thanh thản và suy nghĩ hiệu quả hơn.

Việc lên kế hoạch cho ngày mai rất quan trọng. Hãy chuẩn bị thật kĩ hoặc bạn có thể viết danh sách công việc ra giấy để dễ quản lý công việc cho ngày sau, việc lên kế hoạch như vậy giúp có thể yên tâm ngủ không cần phải lo lắng ngày mai thức dậy trễ và quên đồ.

Làm việc lên kế hoạch trước sẽ giúp ích rất nhiều cho cuộc sống của bạn, làm cho bạn an tâm và làm tiếp công việc, liều thuốc tinh thần được xem là liều thuốc tốt nhất đối với mọi người. Chuẩn bị trang phục và đồ ăn vào tối hôm trước để mọi thứ của bạn sẽ không bị xáo trộn và vội vàng vào ngày hôm sau.

Những người thực sự thành công có thể làm bất cứ điều gì trừ việc giải quyết công việc ngay trước khi đi ngủ. Họ không kiểm tra email và cố gắng không bận tâm đến các vấn đề liên quan đến công việc. Ngắt kết nối với công việc là điều quan trọng khi bạn về nhà, và đặc biệt là ngay trước khi đi ngủ. Thật tốt khi để tâm trí của bạn nạp lại năng lượng và dành thời gian làm điều gì đó bạn thích.

Làm việc quá nhiều có thể khiến bạn dễ bị suy nhược và căng thẳng. Dành thời gian sau khi làm việc để tham gia các hoạt động khác, có thể làm tăng năng suất và khiến cho bạn cảm thấy dồi dào năng lượng để sẵn sàng nhận nhiệm vụ trong ngày tiếp theo.