Matcha trà xanh bạc hà có thành phần chính là trà xanh, giúp cơ thể tối ưu hóa quá trình oxy hóa. Bạc hà và chanh giúp cơ thể ngăn ngừa sự viêm nhiễm, đóng vai trò quan trọng cho quá trình trao đổi chất.

Nguyên liệu:

• Nước ép của 1 quả chanh
• 1 muỗng canh giấm táo
• 1 muỗng canh bột matcha
• Vài lá bạc hà tươi
• 2-3 cốc nước dừa

Cách làm:

• Chuẩn bị 1 cốc nước dừa, trộn Macha vào sau đó thả lá bạc hà tươi vào
• Vắt nước chanh tươi vào cốc
• Thêm mật ong vào hỗn hợp này (hoặc sử dụng mật dừa nguyên chất thay thể mật ong nếu bạn đang bị bệnh tiểu đường)
• Trộn tất cả các thành phần và để cho nó ngấm đều qua đêm

Sinh tố dâu là một thức uống rất tốt để tăng cường cơ bắp của bạn, giúp bạn tiêu thụ nhiều protein đồng thời cũng làm tăng cường protein trong cơ thể bạn. Dâu tây cũng có tác dụng kích hoạt sự trao đổi chất trong cơ thể bạn. Dưới công thức làm món sinh tố dâu.

Nguyên liệu:

• Dâu tây 200 gr
• Yogurt không đường 120 ml
• Sữa tươi ít béo 120 ml (hoặc sữa không đường)
• Mật ong 1 muỗng canh
• Hạt chia 2 muỗng canh

Cách làm:

• Dâu rửa sạch, để ráo. Cắt bỏ cuống, rồi cắt nhỏ ra hoặc bạn có thể chia làm 4 là được
• Ngâm 2 muỗng canh hạt chia với một ít nước ấm trong vòng 10 - 15 phút cho hạt chia nở mềm ra
• Cho lần lượt vào máy xay sinh tố dâu tây, hạt chia đã ngâm mềm, 120ml yogurt không đường, 120ml sữa tươi ít béo (hoặc sữa không đường), 1 muỗng canh mật ong. Bật máy ở tốc độ cao để xay nhuyễn hỗn hợp.

Táo là loại trái cây rất tốt cho sự giải độc và giúp tăng sinh lực cho cơ thể bạn. Trong táo chứa một lượng lớn pectin - một chất có tác dụng làm giảm lượng mà mà bạn hấp thụ. Loại thức uống ngon tuyệt này sẽ giúp bạn có cơ bắp đẹp và đốt cháy các chất béo trong cơ thể. Dưới đây là cách làm nước ép táo.

Nguyên liệu:

• Táo 4 quả
• Yakult 1 hộp

Cách làm:

• Rửa sạch táo với nước, sau đó cắt làm bốn phần rồi cắt bỏ phần cuống, lõi hạt
• Cho táo vào máy ép và ép lấy nước
• Cho vào ly 1 hũ yakult rồi rót phần nước ép táo vào rồi khuấy đều là bạn có thể thưởng thức

Sinh tố sô cô la là thức uống hoàn hảo cho bạn nếu bạn muốn tăng lượng tiêu thụ tự nhiên của protein. Cũng như cà phê làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể bạn, bạn có thể uống loại thức uống này một tiếng trước khi tập thể dục. Hãy ghi vào sổ tay cách làm dưới đây nhé.

Nguyên liệu:

• Chuối: 3 quả
• Sữa tươi không đường: 70 ml
• Sốt socola: 30 gram
• Sữa đặc: 20 gram

Cách làm:

• Lột vỏ chuối và bỏ phần sợi xơ trên quả chuối. Sau đó, bạn cắt chuối thành các khoanh vừa phải
• Cho lần lượt các nguyên liệu sau vào máy xay sinh tố: chuối (đã cắt), 70ml sữa tươi không đường, 30gr sốt socola, 20gr sữa đặc.
• Đậy nắp lại, rồi bật máy ở tốc độ cao để xay nhuyễn hỗn hợp đến khi mịn, mượt thì tắt máy, rót hỗn hỗn hợp ra ly

Bạn có thể uống trực tiếp nước dừa từ quả dừa. Do trong nước dừa có nhiều vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng tự nhiên hơn các loại thức uống khác nên chúng giúp bạn tăng cường năng lượng, cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp giảm cân bằng sự tăng cường trao đổi chất khi nước dừa vào trong cơ thể bạn. Vậy nên hãy uống chúng vào buổi sáng sau khi thức giấc bạn nhé.

Một trong những nguyên nhân khiến việc uống nước dừa có thể giảm cân là vì chúng chứa rất ít calo. Với thành phần tới 94% là nước nên chúng cực ít chất béo, theo ước tính, 200ml nước dừa chỉ chứa 46 calo nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm uống nước dừa mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể uống nước dừa cùng với hạt chia để tăng thêm hiệu quả.

Nguyên liệu:

• 2 chén nước dừa
• 1,5 muỗng canh hạt chia
• ½ muỗng canh chanh tương
• 1 chút ít mật ong

Cách làm:

• Cho hạt chia và nước dừa vào ly thủy tinh, khuấy đều để tránh bị vón cục, ngâm khoảng 10 phút cho hạt chia nở lên
• Cho nước chanh và mật ong vào trộn đều, nếm thử vừa uống

Cà phê đen có tác dụng làm tiêu mỡ da, bạn hãy uống 1 tách cà phê đen vào buổi sáng trước khi tập thể thao khoảng 30 phút. Các chất béo trong cơ thể bạn sẽ bị đốt cháy trong quá trình bạn tập luyện sau đó. Ngoài ra, phần bã của cà phê đen bạn cho thể dùng để mát xa da, giúp da bạn trắng sáng và các tế bào chết sẽ biến mất.

Trong các cách uống cà phê giảm cân hiệu quả thì việc ăn tối lúc trước 7h tối và uống thêm 1 tách cà phê không đường sẽ giúp bạn giảm đi cân nặng đáng kể đồng thời sẽ hạn chế khả năng bị say cà phê hoặc gây ra những triệu chứng đau đầu, chóng mặt như khi uống cà phê vào chiếc bụng rỗng. Ngoài ra, khi ăn tối sớm thường sẽ dẫn đến việc bị đói bụng lúc tối muộn, nên khi có cà phê vào thì sẽ làm giảm đi đáng kể cảm giác thèm ăn, giúp bạn tránh được những cám dỗ của các thức quà bánh, đồ ăn vặt ngon vào ban đêm.

Nguyên liệu:

• Cafe bột: 3 thìa canh
• Đường cát trắng: 1 thìa canh
• Nước sôi 100°C: 160 ml

Cách làm:

• Dùng nước sôi tráng qua phin cà phê, bạn cần tráng kỹ cả nắp phin và gạt phin nhé, để làm tăng nhiệt độ của phin, từ đó khi pha thì cafe sẽ nhận được lượng nhiệt chuẩn nhất.
• Cho cafe vào phin sau đó lắc nhẹ phin để cafe dàn đều, rồi ấn nhẹ nắp gài phin, bạn cần lưu ý nên ấn một lượng vừa phải, không nên ấn chặt sẽ khiến cafe quá đậm, ấn nhẹ sẽ khiến cafe bị nhạt.
• Rót 160ml nước sôi 100 độ vào phin, rưới từ từ theo vòng tròn vào phần gài phin được khoảng 20% nước sôi thì dừng lại, chờ 30 – 60 giây để cafe ngấm rồi mới tiếp tục rót 80% nước sôi còn lại cho đến khi hết nước. Sau đó chờ cho cafe hòa hết nước
  

Dưa leo thì nhà nào cũng thân thuộc rồi. Chị em hoàn toàn có thể dùng hàng ngày mà không lo ngại ngấy. Dưa leo là loại trái cây thanh mát, chứa nhiều nước. Do vậy, sinh tố dưa leo giảm cân sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng nước lớn.

Không những giúp giảm cân, sinh tố dưa leo còn giúp làm đẹp da, giảm mụn trên cơ thể.

Nguyên liệu:

• Dưa leo: khoảng 2 quả
• Chanh: 1/2 quả
• Rau cần tây: 1 bó
• Đường trắng: 20gr (các bạn có thể dùng 30gr mật ong để thay thế nhé)
• Đá viên

Cách làm:

• Rửa sạch dưa leo, để ráo nước, cắt bỏ 2 đầu mủ và cắt khoanh nhỏ cho dễ xay
• Cần tây nhặt bỏ những phần héo, già, rửa sạch, để ráo nước và cắt từng khúc nhỏ
• Chanh bỏ hạt, vắt lấy nước cốt.
• Cho tất cả các nguyên liệu: dưa leo, cần tây, nước cốt chanh vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn mịn, sau cùng bạn cho một ít đá viên vào xay cùng uống sẽ ngon hơn nhé. Sau đó lọc sinh tố qua ray hoặc túi lọc và đổ ra cốc thế là bạn đã hoàn thành xong món sinh tố dưa chuột giảm cân hiệu quả rồi

Xoài được mệnh danh là nữ hoàng của các loại trái cây. Ngoài chất xơ, xoài rất giàu vitamin C, vitamin A và vitamin B6 giúp giảm cân, giữ dáng, đẹp da và sáng mắt. Xoài là loại trái cây có vị thanh mát nên rất dễ kết hợp với các loại trái cây khác để làm sinh tố giảm cân. Bạn có thể kết hợp xoài với chuối, dứa, bơ hoặc cam và sữa chua.

Nguyên liệu:

• Xoài chín: 1 quả
• Chuối chín: 2 quả
• Hương vani Natural Balance Shake: 3g (nếu có)
• Sữa tươi: 50ml
• Sữa chua: 50ml

Cách làm:

• Xoài và chuối bạn bỏ vỏ và cắt khúc thành những miếng nhỏ.
• Cho hỗn hợp xoài, chuối đã cắt nhỏ, hương vani, sữa tươi và sữa chua vào máy xay sinh tố, sau đó xay hỗn hợp trong vòng 30 giây hoặc đến khi hỗn hợp nhuyễn và mịn. Nếu thích ăn lạnh bạn có thể thêm đá vào bước này và xay cùng các nguyên liệu khác.
• Đổ sinh tố xoài chuối ra cốc và thưởng thức

Trong bữa ăn hàng ngày, mướp đắng là loại rau quả không nhiều người ăn được. Vì mướp đắng có vị khá đắng, quả càng già thì càng đắng. Tuy nhiên, loại quả này lại giúp bạn tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch, giải nhiệt cơ thể và giảm cân rất hiệu quả.

Để làm sinh tố mướp đắng thì bạn ép lấy nước và bỏ bã. Sinh tố mướp đắng chứa protein và nhiều vitamin C nên sẽ có vị chua nhẹ và hơi đắng. Để cân bằng lại vị đắng, hãy kết hợp với nước cốt chanh và cam. Bạn có thể thêm đường hoặc mật ong và đá lạnh để dễ uống hơn. Món sinh tố này có thể uống cả ngày để làm mát cơ thể.

Nguyên liệu:

• Mướp đắng: 1 quả
• Chanh tươi, cam tươi hoặc chanh leo: 1 quả
• Đường kính
• Sữa tươi có đường

Cách làm:

• Mướp đắng sau khi mua về phải rửa thật sạch, sau đó bổ quả mướp làm 2, tách hết bỏ phần hạt ra ngoài rồi mới thái mướp đắng thành từng miếng mỏng vừa ăn
• Lấy cam, chanh bổ làm đôi, loại bỏ hết hạt sau đó vắt lấy nước cốt, chanh cùng với cam tươi cho vào trong sinh tố mướp đắng sẽ có công dụng tiêu giảm đi vị đắng của quả mướp và làm món sinh tố ngon hơn
• Sau khi làm xong bạn đem toàn bộ mướp đắng được sơ chế trút hết vào máy xay sinh tố, thêm một chút nước lọc sau đó xay thật nhuyễn mướp đắng, dùng rây để lọc qua, vắt lấy phần nước cốt là được. Nếu như bạn thấy sinh tố mướp đắng vẫn quá đặc thì bạn có thể cho thêm một chút nước vào sinh tố là được.
• Cuối cùng bạn chỉ cần cho thêm một chút nước cốt chanh cùng nước cốt cam, thêm chút sữa tươi và đường để giảm đi vị đắng của mướp, dùng đũa khuấy đều lên là được nhé.

Sinh tố cà rốt không chỉ có tác dụng giảm cân, mà còn là một món nước giải khát bổ dưỡng vào mùa hè. Trong cà rốt có chứa rất nhiều Vitamin A, canxi, photpho và chất xơ. Uống sinh tố cà rốt thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân, sáng da và sáng mắt.

Công thức sinh tố cà rốt giảm cân hiệu quả nhất là kết hợp cà rốt với táo xanh, táo đỏ, cam, chanh hoặc dứa. Hoặc nếu thích thì bạn có thể kết hợp cùng lúc 1 hoặc nhiều loại quả. Chế biến sinh tố cà rốt cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần xay nhuyễn các thành phần, kết hợp chút mật ong hoặc đường ăn kiêng là có ngay một ly sinh tố thơm ngon.

Nguyên liệu:

• Cà rốt: 1-2 củ
• Sữa tươi: 150ml
• Chanh tươi: nửa quả
• Mật ong: 3 thìa cafe
• Muối: 1/3 thìa cafe
• Đá bào: Có thể thay đá bào bằng đá bi nhưng tuyệt đối phải là đá sạch

Cách làm:

• Cà rốt mua về bạn rửa sạch đất cát còn bám rồi dùng dao hai lưỡi hoặc dao thường gọt sạch vỏ
• Rửa cà rốt lần nữa với nước sạch rồi để ráo. Sau khi cà rốt ráo nước, bạn cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn để quá trình xay được dễ dàng hơn. Không nên cắt vụn quá cà rốt sẽ mất đi dưỡng chất
• Chanh rửa sạch, cắt đôi, bỏ hạt, vắt lấy nước cốt rồi để riêng trong một bát con
• Cho các nguyên liệu đã chuẩn bị gồm cà rốt, chanh tươi cùng mật ong, muối và sữa tươi vào, đậy nắp và bật bút xay đến khi hỗn hợp nhuyễn, sánh mịn, nếm vừa miệng thì tắt máy.