Khi chúng ta cảm ơn một ai đó hay thậm chí là số phận của chính mình vì điều gì, chúng ta sẽ tập trung bản thân vào những khía cạnh tích cực của cuộc sống. Những ký ức dễ chịu này sẽ kích hoạt sản xuất serotonin ở vỏ não trước. Phương pháp này thường được sử dụng để điều trị các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Bộ não của chúng ta không ngừng tìm kiếm các giải pháp cho mọi vấn đề khiến chúng ta lo lắng. Việc này tốn rất nhiều năng lượng, vì vậy bất cứ khi nào bộ não mệt mỏi và vấn đề vẫn chưa được giải quyết, chúng ta sẽ cảm thấy lo lắng và kích thích. Mặt khác, đối với mỗi quyết định thành công, bộ não sẽ tự thưởng cho mình một liều chất dẫn truyền thần kinh giúp làm dịu hệ thống limbic và giúp chúng ta một lần nữa nhìn thế giới trong ánh sáng tốt hơn. Do đó, sẽ thực sự hữu ích nếu bạn cố gắng giải quyết từng vấn đề một chứ không nên ôm đồn mọi thứ.

Quá trình trải qua một điều gì đó khó chịu mà không thể diễn đạt lên lời có liên quan đến việc sử dụng các phần khác nhau của não bộ. Trong trường hợp thứ hai, cảm xúc tiêu cực có tác động ít hơn đến hạnh phúc của bạn. Do đó, không nên để vấn đề của bạn bị dồn nén quá lâu. Bất cứ khi nào bạn nói về chúng, não của bạn sẽ kích hoạt sản xuất serotonin và thậm chí có thể tìm ra một số mặt tích cực cho tình huống.

Đối với chúng ta, con người, tương tác xã hội thực sự quan trọng. Các hình thức hỗ trợ thể chất khác nhau, đặc biệt là những cái ôm, có thể đẩy nhanh quá trình hồi phục của một người sau khi bị bệnh. Nếu bạn loại bỏ tương tác xúc giác khỏi cuộc sống của mình, bộ não sẽ nhận thức sự vắng mặt của nó giống như cách nó cảm nhận nỗi đau thể xác: các vùng não giống nhau sẽ được kích hoạt trong cả hai trường hợp. Điều này sẽ kích hoạt các quá trình ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và góp phần vào sự phát triển của bệnh trầm cảm.

Đối với bộ não, việc tiếp thu kiến thức mới có nghĩa là sự thích nghi vĩnh viễn với môi trường thay đổi. Nhờ quá trình này, bộ não của chúng ta sẽ phát triển, tự thưởng cho những nỗ lực của chính nó trong việc hấp thụ và xử lý thông tin mới với dopamine, hormone của niềm vui. Nếu bạn muốn hạnh phúc, đừng ngại thử điều gì đó mới, thay đổi môi trường xung quanh, học hỏi những điều mới.

Hoạt động thể chất là căng thẳng cho cơ thể. Ngay sau khi căng thẳng kết thúc, cơ thể bạn sẽ nhận được phần thưởng: một liều endorphin, do tuyến yên tiết ra. Tác dụng tương tự như tác dụng của thuốc phiện (ví dụ, morphin), giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng. Bạn không cần phải chạy marathon để đạt được kết quả này, ngay cả một cuộc đi bộ bình thường cũng có thể làm nên điều kỳ diệu. Ngẫu nhiên, nhiều nhà văn và nhà soạn nhạc coi việc đi dạo là một phần không thể thiếu của quá trình sáng tạo.

Khi ngủ trong bóng tối, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra hormone melatonin. Hormone này làm chậm tất cả các quá trình trong cơ thể, giúp nó phục hồi và tăng mức độ serotonin ở vùng dưới đồi. Nếu não bộ phát hiện ra sự thay đổi về ánh sáng, nó sẽ kích hoạt giải phóng hormone căng thẳng để nhanh chóng đánh thức cơ thể. Vì vậy, điều quan trọng là phải ngủ 6-8 giờ mỗi ngày và chỉ trong môi trường tối.

Thiền định và mindfulness là những công cụ mạnh mẽ mà các nhà thần kinh học thường khuyên dùng để cải thiện tinh thần và sống hạnh phúc hơn. Thiền định giúp chúng ta tập trung vào hiện tại, dừng lại và quan sát mọi thứ xung quanh một cách không đánh giá, không định hình. Bằng cách tập trung vào hơi thở, cảm giác cơ thể và suy nghĩ không chú ý, ta có thể giảm căng thẳng, lo âu và tạo ra trạng thái tĩnh lặng trong tâm hồn.

Mindfulness, hay sự chú ý đầy ý thức, là việc cố gắng tập trung hoàn toàn vào những gì đang diễn ra ngay lúc này mà không bị phân tâm bởi quá khứ hoặc tương lai. Điều này giúp chúng ta trải nghiệm cuộc sống một cách tự tình và sâu sắc hơn, từ đó giảm bớt lo lắng về những điều không thể kiểm soát và tạo ra sự bình an trong tâm trí.

Quản lý căng thẳng không chỉ là kỹ năng, mà còn là một cách tiếp cận đời sống. Các nhà thần kinh học đã chỉ ra rằng việc kiểm soát stress không chỉ giúp cải thiện tinh thần mà còn có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe. Một số lời khuyên từ họ để sống hạnh phúc hơn bao gồm việc tập trung vào việc điều chỉnh phản ứng của bạn trước những tình huống căng thẳng, áp dụng các kỹ thuật thở và thiền để thư giãn tinh thần, cũng như tìm kiếm sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Họ cũng nhấn mạnh về việc chăm sóc sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần, đặc biệt là qua việc ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn và giữ cho tâm trí luôn tích cực thông qua việc tìm kiếm niềm vui từ những hoạt động yêu thích và kết nối với người thân yêu. Quản lý stress không chỉ là việc khắc phục căng thẳng ngắn hạn, mà còn là việc xây dựng một lối sống lành mạnh để sống hạnh phúc và bền vững hơn trong tương lai.

Việc chăm sóc bản thân không chỉ là việc làm đẹp ngoại hình mà còn là quá trình quan trọng để nâng cao tinh thần và hạnh phúc. Các nhà thần kinh học thường khuyên rằng việc chăm sóc tinh thần cần bắt đầu từ việc thực hiện các hoạt động thường ngày như thiền, tập yoga, hoặc thậm chí chỉ là việc dành thời gian cho bản thân mỗi ngày. Quan trọng nhất, hãy tạo ra một môi trường tốt cho tinh thần của bạn. Điều này có thể là việc tạo ra không gian yên tĩnh để bạn có thể thư giãn, đọc sách yêu thích, hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng. Đồng thời, duy trì một lối sống lành mạnh bằng cách ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn và đủ giấc ngủ.