Việc các chuyên gia y tế khuyến khích bạn uống nhiều nước mỗi ngày (từ 2 – 2,5 lít) vốn không phải là điều ngẫu nhiên. Uống nhiều nước mỗi ngày giúp cơ thể được thanh lọc, các cơ quan vận hành trơn tru giúp tử cung hoạt động nhịp nhàng tránh co thắt mạnh. Khi đến ngày đèn đỏ chị em nên uống nước ấm hoặc các loại trà thảo mộc với tác dụng bồi bổ khí huyết, tránh xa nước lạnh vì chúng là thủ phạm làm các cơn đau bụng kinh thêm trầm trọng hơn.

Khi đến ngày đèn đỏ, bạn nên tránh ăn những thực phẩm có nhiều dầu mỡ. Do đó thế chân các loại chất béo bão hòa bằng nguồn chất béo lành mạnh có trong cá ngừ như omega 3 là lựa chọn đúng đắn để giảm cơn đau bụng kinh. Hơn nữa, cá ngừ có tác dụng ổn định mức độ đường huyết và giúp bạn đẩy lùi cảm giác thèm ăn khi đến tháng.

Các hoạt động co bóp ở tử cung để tống hết lớp nội mạc ra ngoài chính là ngọn nguồn của các cơn đau bụng kinh. Khi đó, hoạt chất bromelain trong quả dứa giúp điều hòa các cơn đau này, chị em sẽ có cảm giác dễ chịu hơn thay vì các cơn đau quặn thắt. Ăn dứa trong những ngày này cũng là biện pháp kháng khuẩn hiệu quả, tránh sự xâm nhập của các vi khuẩn vào âm đạo gây ra nhiều bệnh phụ khoa nguy hiểm như nhiễm trùng đường tiết niệu, viêm bàng quang.

Những ngày đèn đỏ là thời gian tử cung hoạt động mạnh nhất chính vì thế mới dẫn tới các cơn đau bụng kinh. Sự góp mặt của củ cải trong thực đơn ở những ngày này bạn sẽ tận dụng được các nguồn dưỡng chất như vitamin E, C giúp làm giảm các cơn co thắt của tử cung, đẩy lùi nhanh chóng hiện tượng đau bụng kinh.

Trung bình mỗi chu kì kinh nguyệt chị em chúng ta mất đi từ 20 – 80 ml máu. Sự sụt giảm máu nhanh chóng như vậy cũng khiến các cơn đau bụng kinh dữ dội hơn. Do đó cần phải có một hợp chất để đẩy mạnh quá trình tái tạo máu và không phải ai khác chính là sắt. Trong thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò có hàm lượng sắt dồi dào vì vậy cận kề và trong những ngày hành kinh nên tăng số lượng món ăn này trong thực đơn.

Không còn quá xa lạ với chúng ta vì luôn góp mặt trong những bữa ăn hàng ngày, gừng được biết đến là một liều thuốc chữa đau bụng kinh tuyệt vời. Với vị hơi đắng và tính ấm nóng bạn có thể pha một cốc nước ấm với đường và gừng để uống hoặc đắp trực tiếp gừng tươi lên vùng bụng dưới sẽ thấy cơn đau bụng kinh dần biến mất.

Không chỉ có tác dụng làm đẹp da, tóc, quả bơ còn là liều thuốc giảm đau bụng kinh cực kì diệu. Với những ai không hợp với những loại hải sản có thể dùng quả bơ thay thế để có đủ hàm lượng omega 3 cần thiết. Mỗi ngày ăn bơ tươi hoặc sinh tố bơ sẽ giúp bạn luôn có một thể lực khỏe mạnh.

Vitamin B6 và kẽm, magie trong hạt hướng dương làm kìm hãm việc tử cung co thắt, ngăn chặn tối đa các cơn đau bụng kinh. Hãy bổ sung ngay vào thực đơn những ngày đèn đỏ để tận dụng hiệu quả tuyệt vời này từ hạt hướng dương.
Lưu ý: Mặc dù chữa đau bụng kinh khá tốt nhưng bạn không nên ăn quá nhiều hướng dương vì có thể bị ho hoặc đau đầu.

Là nguồn cung cấp chất kẽm tự nhiên dồi dào – hoạt chất được khẳng định làm giảm các cơn đau bụng kinh cực hiệu quả trong ngày kinh nguyệt.

Bên cạnh cam, chuối là loại quả có nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa. Hơn nữa kali và vitamin B6 có trong chuối giúp giữ lại lượng nước cần thiết cho cơ thể và giảm bớt các cơn co thắt ở tử cung và cổ tử cung. Nếu không muốn phải đối mặt với cảm giác đầy bụng kinh khó diễn tả thành lời bạn hãy ăn chuối hàng ngày, làm món sinh tố chuối hoặc trộn với sữa.

Đóng vai trò quan trọng trong việc tuần hoàn máu và lưu thông khí huyết nên những thực phẩm giàu chất xơ như nho, súp lơ, rau cải xanh, ngũ cốc nguyên hạt không thể vắng mặt trong thực đơn khi đến tháng để nói lời tạm biệt với các triệu chứng đau bụng kinh.

Không chỉ giúp chị em có làn da trắng trẻo, mịn màng, khỏe mạnh từ bên trong, hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, hàm lượng sắt và can xi dồi dào trong một số loại rau màu xanh lá này còn khiến chu kì kinh nguyệt được điều hòa, đau bụng kinh nhanh bị đẩy lùi hoặc có những triệu chứng nhẹ không đáng kể.

Nghệ có khả năng kích thích lưu thông máu trong tử cung, giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thế. Thường được sử dụng để trị kinh nguyệt thất thường, trễ kinh, có tác dụng giảm đau bụng kinh và co thắt hiệu quả. Nhiều chị em bị đau bụng dưới trong chu kì kinh nguyệt thường ăn nghệ để làm giảm tình trạng này

Hàu là loại hải sản giàu chất sắt và omega-3, hai dưỡng chất hiệu quả cho chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh. 100g hàu tương đương 1000mg omega-3, sẽ giúp hạn chế sự co bóp của tử cung, giảm đau bụng trong chu kỳ.