Standing Lunges

Standing Lunges thực hiện đều đặn theo các bước sau sẽ giúp bạn cải thiện vòng ba hiệu quả:

• Hai chân đứng thẳng, mở rộng và ngón chân hướng về phía trước.Giữ tay thẳng cạnh hông.
• Cho chân phải bước thẳng lên phía trước một bước rộng.
• Từ từ uốn cong đầu gối cho đến khi hai chân vuông góc với nhau, đầu gối trái không nên chạm xuống sàn.
• Giữ tư thế này trong 3 giây rồi quay về vị trí ban đầu.
• Lặp 8 - 10 lần đối với chân đầu tiên (chân phải)
  rồi đổi ngược lại.