Sun Salutation
Sun Salutation - chào mặt trời hay còn gọi là Surya Namaskar là một tập hợp của 12 tư thế Yoga. Các tư thế khác nhau giúp căng, nén và làm săn tất cả các cơ chính của cơ thể.
- Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người, 2 chân khép lại, 2 tay chắp lại để trước ngực. Sau đó, hít vào 1 hơi thật sâu bằng mũi (bụng cùng với ngực phình lên) và thở ra hết bằng mũi (bụng hóp lại để đẩy hơi ra hết).
- Hít vào, vươn 2 tay lên qua đầu, ngả người ra đằng sau, hông đẩy ra phía trước.
- Thở ra, gập người xuống gần sát chân nhất có thể, đầu gối thẳng. Cảm nhận sự căng giãn từ sau đùi tới gót chân.
- Hít vào, đưa chân phải (trái) ra phía sau xa nhất có thể, hạ đầu gối phải (trái) xuống thảm, ngửa cổ nhìn lên.
- Cảm nhận sự căng giãn ở phía trước khớp háng.
- Nín thở, đưa chân trái (phải) ra phía sau cạnh chân phải (trái).
- Thở ra, hạ đầu gối, ngực và trán xuống thảm.
- Hít vào, trườn phần thân trên và đầu lên cao, ngửa cổ nhìn lên.
- Thở ra, chống 2 chân xuống thảm, đẩy hông lên phía trên và ra sau.
- Hít vào, đưa chân phải (trái) lên, đặt giữa 2 tay, hạ đầu gối trái (phải) xuống thảm và ngửa cổ nhìn lên.
- Thở ra, đưa chân trái (phải) lên cạnh chân phải (trái) rồi người gập sát chân.
- Hít vào, vươn người lên, ngả ra sau (tương tự bước 2).
- Thở ra, 2 tay chắp lại trước ngực.
- Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy tập động tác này 2 - 4 lần rồi tăng lên khoảng 12 lần cho 1 ngày thì bạn sẽ sớm cải thiện được vòng 3 trong thời gian ngắn.
