Nằm nâng chân

Nằm nâng chân được thực hiện liên tục và đều dặn mỗi ngày sẽ góp phần không nhỏ giúp vòng ba của bạn đầy đặn và săn chắc hơn đấy nhé. Các động tác được thực hiện như sau:

• Nằm nghiêng người 90 độ và vuông góc với mặt đất.
• Tay đặt dưới đầu và chân duỗi thẳng.
• Nâng cao chân lên không trung cho đến khi cảm thấy đau thắt vùng hông.
• Nâng chân lên và đặt xuống khoảng 15 - 20 lần.
• Chuyển sang chân khác và làm tương tự.