Chạy bộ
Bơi lội
Chair pose
Sun Salutation
Bài tập cuốn cơ gân kheo
Step up
Nằm nâng chân
Butt Lift (Bridge) - Nằm nâng mông
Standing Lunges
Squat
Hip Thrust
Nằm nâng hông 1 chân - Single Leg Glute Bridge
Glute Bridge - Tư thế cây cầu
Knee Across The Body - Nằm chéo đùi
Ngồi kéo giãn cơ mông - Seated Glute Stretch
Bơi lội được xếp vào danh sách bài tập rất hiệu quả giúp cơ thể bạn trở lên săn chắc, bao gồm cả phần đùi, chân và mông. Khi bơi, bạn hãy cố gắng sử dụng phần dưới của cơ thể. Chẳnghạn, sử dụng bơi ếch để nhắm vào mông trên và mông. Hãy bơi 5 ngày/ tuần, mỗi ngày khoảng 30 phút để đạt được kết quả tốt nhất bạn nhé.
Chạy bộ Bơi lội Chair pose Sun Salutation Bài tập cuốn cơ gân kheo Step up Nằm nâng chân Butt Lift (Bridge) - Nằm nâng mông Standing Lunges Squat Hip Thrust Nằm nâng hông 1 chân - Single Leg Glute Bridge Glute Bridge - Tư thế cây cầu Knee Across The Body - Nằm chéo đùi Ngồi kéo giãn cơ mông - Seated Glute Stretch