Squat

Squat là bài tập này rất đơn giản vì không cần thêm bất kì dụng cụ nào và có thể tập ở bất cứ nơi đâu. Các bước thực hiện như sau:

• Mở rộng hông, đứng hai chân bằng vai, các ngón chân hướng ra phía ngoài.
• Đứng thẳng lưng, đưa hai tay ra trước mặt và song song với mặt đất.
• Hít thở vào, uốn cong hông rồi từ từ đẩy nhẹ ra đằng sau.
• Ngồi xuống từ từ cho đến khi phần hông thấp hơn so với đầu gối một chút.
• Thở ra, sau đó từ từ đứng dậy quay về tư thế ban đầu.