Nguyên nhân: Thiếu vitamin B7 (biotin) do ăn quá nhiều trứng sống. Lòng trắng trứng sống chứa avidin có thể ngăn chặn khả năng hấp thụ biotin trong cơ thể.

Điều cần làm: Để tăng cường tiêu thụ vitamin B7, bạn hãy ăn nhiều hạnh nhân, đậu nành, khoai tây (nghiền hoặc nướng) và chuối.

Nguyên nhân: Chuột rút thường xuyên rất có thể là bạn đang thiếu canxi, magiê và kali. Triệu chứng này sẽ xảy ra nếu bạn chơi nhiều môn thể thao vì khi cơ thể bạn đổ mồ hôi, rất nhiều khoáng chất sẽ thoát ra khỏi cơ thể.

Điều cần làm: Bổ sung thêm các loại hạt (như hạnh nhân và hạt phỉ), bí ngô, chuối và táo.

Nguyên nhân: Thiếu vitamin B7 (biotin). Cơ thể chúng ta dự trữ rất nhiều vitamin tan trong chất béo như (A, E, K, D), nhưng các vitamin nhóm B cần được phục hồi liên tục.

Điều cần làm: Ngoại trừ các thực phẩm chức năng bổ sung dinh dưỡng bạn mua ở hiệu thuốc, bạn có thể tăng lượng biotin hấp thụ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của mình. Hãy bổ sung nấm, khoai tây, pho mát, trứng luộc, rau bina và súp lơ vào chế độ ăn.

Nguyên nhân: Không tiêu thụ đủ thực phẩm giàu vitamin B6, B12 và B9 (axit folic). Những vitamin này ảnh hưởng đến các khối dinh dưỡng được sử dụng để sản xuất các tế bào máu khỏe mạnh cần thiết cho việc vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể.

Điều cần làm: Bổ sung thêm hạt đậu, cam quýt, hải sản và thịt gia cầm vào chế độ ăn.

Nguyên nhân: Mụn bọc xuất hiện do thiếu vitamin A, D và axit béo.

Điều cần làm: Hãy cố gắng giảm lượng chất béo chuyển hóa tiêu thụ. Bạn nên ăn nhiều cá hồi và các loại hạt hơn. Đừng quên vitamin A sẽ có trong các loại rau củ màu đỏ,cam như cà rốt hoặc ớt đỏ.

Nguyên nhân: Cơ thể đang thiếu vitamin B12.

Điều cần làm: Bổ sung nhiều nguồn vitamin hơn trong chế độ ăn uống của bạn. Gan bò và gà, sữa, cá hồi, cá ngừ và thịt cừu là nguồn cung cấp vitamin B12 rất dồi dào.

Nguyên nhân: Thiếu vitamin D. Nghiên cứu cho thấy những người thiếu vitamin D thường mắc bệnh nha chu.

Điều cần làm: Một chế độ ăn uống bao gồm thực phẩm giàu canxi, phốt pho và vitamin D là rất quan trọng đối với sức khỏe răng miệng. Ngoài ra, cũng cần bổ sung thêm các sản phẩm từ sữa, gạo lứt, cà chua, đậu, cá, cam quýt và nho.

Nguyên nhân: Các vết nứt ở khóe miệng báo hiệu cơ thể đang thiếu vitamin B3, B2 và B12 rất giàu sắt và kẽm.

Điều cần làm:

• Thử ăn nhiều các loại thịt gia cầm, cá hồi, trứng, đậu và các loại hạt. Toplist cũng khuyên bạn nên kết hợp các loại thực phẩm này với rau vì vitamin C cũng giúp chống nhiễm trùng và cải thiện sự trao đổi chất của sắt.
• Điều quan trọng cần nhớ là tất cả những dấu hiệu này thực sự cho bạn thấy rằng mình đang thiếu các loại vitamin mà bạn có thể bổ sung chỉ đơn giản bằng cách thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, những dấu hiệu này cũng có thể là bạn đang gặp vấn đề nào đó mà không liên quan đến việc thiếu hụt vitamin.
• Ví dụ, mụn trứng cá có thể do phản ứng dị ứng và tê bì chân tay có thể là do một số vấn đề ở cổ bạn. Đó là lý do tại sao bạn nên đi khám ý bác sĩ để được tư vấn.

Nguồn: BRIGHTSIDE