Bài tập duỗi chân, nghiêng lườn
Bài tập duỗi chân, nghiêng lườn tác động đến các cơ vùng chân và lưng giúp giảm đau nhức chân hay tê mỏi lưng, cột sống do việc mang thai trong suốt 3 tháng đầu của thai kỳ. Với tư thế này, mẹ bầu không cần sử dụng nhiều sức mà vẫn đem lại sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Mẹ bầu ngồi vững trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước mở rộng bằng vai, hai tay chống xuống sàn sau hông để giữ thăng bằng.
- Bước 2: Hít vào, đưa các ngón chân về phía trước; thở ra, kéo các ngón chân về phía mình. Lưu ý khi thực hiện động tác không được nhấc gót chân khỏi sàn để giảm chấn thương cho vùng đầu gối của mẹ bầu.
- Thực hiện động tác khoảng 20 lần và kết hợp với việc hít thở sâu để đem lại sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé.
Tác dụng:
- Lợi ích của yoga cho bà bầu là giúp cơ thể mẹ khỏe khoắn hơn.
- Tập luyện kỹ thuật hô hấp, đẩy lùi các cơn đau lưng là lợi ích của yoga cho bà bầu.
- Cơ bắp sẽ dẻo dai hơn khi sinh nở.
- Lợi ích của yoga cho bà bầu là giúp bạn thư giãn, cảm giác kết nối hơn với thai nhi.
