Lunges

Lunges: Đây là bài tập giúp cho phần đùi sau và mông phát triển toàn diện. Đây là tư thế có thể đề cập đến bất kỳ vị trí nào của cơ thể con người, nơi một chân đặt về phía trước với đầu gối gập và đặt chân trên mặt đất trong khi chân còn lại ở phía sau.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân khép chặt vào nhau, để hai tay chống vào hông
• Đưa chân trái lên phía trước tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn đồng thời trùng chân phải sao cho đầu gối chạm xuống đất, người vẫn giữ thẳng sao cho vai, hông đầu gối tạo thành một đường
• Sau đó lặp lại động tác với chân còn lại
• Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp từ 20 - 25 động tác