Phần lớn những người cao tuổi thường kể lại rằng, họ có thói quen đi bộ thường xuyên, không kể thời tiết hôm đó thế nào hay tuổi của họ cao hay thấp. Đi bộ không nhất thiết phải đi nhiều nhưng luôn phải tạo dựng được thói quen và duy trì đều đặn. Thời gian hiệu quả nhất là khoảng 30 phút đi bộ mỗi ngày, tùy vào thể trạng sức khỏe của từng người. Phương pháp tập này có khả năng làm giảm đáng kể những cơn đột quỵ, các bệnh về tim mạch và điều hòa lượng cholesterol trong máu.

Thực tế, các chất dinh dưỡng trong mỗi bát súp có giá trị cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn cho dù xem ra, nó không được “ưu ái” lắm khi so sánh với những miếng thịt to bự chứa đầy protein. Rõ ràng, một bát súp vừa tạo cảm giác ngon miệng, vừa cung cấp đủ dinh dưỡng nhưng lại nhẹ nhàng và không làm bạn bị đầy bụng. Tuy nhiên, để duy trì thói quen ăn súp hàng ngày, bạn phải chịu khó tự nấu chứ tuyệt đối không dùng các loại súp đóng hộp có bán đầy có các siêu thị. Tuy tiện lợi về khoản nhanh gọn nhưng đồ hộp không bao giờ mang lại những lợi ích về sức khỏe mà thường có những tác dụng ngược lại.

Các loại nước uống thường đến từ nhiều nguồn khác nhau. Vì thế, chẳng ai đảm bảo được trong những thứ nước uống hàng ngày có bao nhiêu chất ô nhiễm và nó ảnh hưởng đến sức khỏe mỗi người ra sao. Việc lọc nước qua hệ thống bình lọc sẽ phần nào “tẩy” đi những chất độc hại nếu có trong mỗi nguồn nước. Duy trì thói quen uống nước được lọc kĩ là một trong những thói quen quan trọng hàng đầu mà bạn nên có.

Lời nhắc này đã quá phổ biến nhưng vẫn cần được nhắc lại vì không phải ai cũng làm theo nguyên tắc này. Tốt nhất, hãy ngâm rau quả trong nước muối pha loãng với một chút nước ấm, sau đó rửa lại bằng nước sạch. Làm như vậy, các loại chất trừ sâu, chất diệt cỏ… sẽ không còn cơ hội “trú ngụ” trong đồ ăn của bạn nữa. Nếu có điều kiện, bạn nên tìm mua những loại lương thực, thực phẩm hữu cơ (không dùng thuốc hóa học) để sử dụng hàng ngày.

Sự trao đổi chất trong cơ thể giúp cho các tế bào máu lưu thông dễ dàng hơn. Ngoài ra, nó còn kích thích sự hoạt động của các dây thần kinh vùng não. Một số loại thực phẩm mang lại tác dụng này có thể kể đến như: thịt gia cầm, cá, thịt lợn, bột mì, đậu nành, đậu tương, sữa cùng các sản phẩm lên men khác. Dùng các loại thực phẩm thích hợp để làm tăng quá trình trao đổi chất sẽ đem lại hiệu quả cao cho quá trình chăm sóc cơ thể của bạn đó.

Tuổi già thường có nhiều vấn đề về mắt. Một nghiên cứu gần đây đã cho biết: Rau chân vịt có chứa các chất chống oxy hóa giúp mắt bạn trở nên tinh tường và làm mờ đi những vết chấm, nhăn ở những vùng xung quanh mắt. Vậy nên, có thể nói rằng rau chân vịt giúp mắt thêm tinh tường và đây là loại thực phẩm rất có ích cho sức khỏe của bạn và gia đình có thể sử dụng hằng ngày hiện nay.

Lời khuyên được đưa ra: Ăn một nhúm các loại hạt đậu, đỗ hàng ngày sẽ có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim mạch, liệt dương và giúp cho huyết áp ổn định. Trong những hạt đậu này có chứa Axit Amin cùng những khoáng chất khác có lợi cho sức khỏe. Sự xuất hiện của những chất này sẽ làm giảm hẳn những bệnh kể trên và còn có thể giúp cho máu huyết, mạch đập được lưu thông dễ dàng.

Nếu bạn ăn những sản phẩm làm từ chất béo và từ sữa vào bữa sáng, bạn sẽ nhận được nhiều năng lượng cho cơ thể hơn mà không cần lo đến sự tăng cân. Tuy nhiên, cũng với loại thức ăn này, nếu bạn ăn vào buổi tối, không những nguy cơ tăng cân cao mà bạn còn có nguy cơ bị tăng huyết áp cùng những rủi ro, tai biến trong bệnh tim mạch. Vậy nên bạn hãy lưu ý rằng ăn nhiều ban ngày, hạn chế ăn đêm.

Thông thường, nếu có ý định ăn chay, bạn chỉ ăn vào ngày cuối tuần trong khi các ngày khác lại thoải mái, vô độ với những đồ ăn từ thịt cá, gia cầm. Giờ đây, hãy làm theo cách ngược lại: Ăn chay trong những ngày thường và ăn thịt vào những ngày nghỉ cuối tuần. Thực tế, những người ăn chay thường xuyên luôn có ít bệnh hơn những người chỉ thích ăn thịt và rõ ràng, cơ thể của họ tuy không kềnh càng nhưng lại rất chắc và luôn khỏe mạnh.

Một số triệu chứng mà chúng ta thường nhận thấy khi tuổi già đang đến có thể kể đến như giảm sút trí nhớ, khó tập trung, phản ứng chậm, hay thay đổi… Những dấu hiệu này thường là do bị thiếu lượng máu chảy lên não và các tế bào trong não đang “hỏng” dần đi. Để làm “sống lại” tế bào não, hãy tập thể dục cho não bằng những câu đố vui, những trò chơi ô chữ, tập nhớ khi đang quên một điều gì đó và không ngừng quan sát, học hỏi những sự kiện, những điều mới lạ xảy ra hàng ngày.

Giấc ngủ chất lượng cao là một điều bắt buộc để sống trường thọ. Trong khi ngủ, chức năng tiêu hóa, chức năng tim phổi và chức năng hô hấp đã được phục hồi. Nó giúp điều chỉnh hầu hết các chức năng sinh lý, cải thiện khả năng miễn dịch và trì hoãn lão hóa. Các nghiên cứu tại Đại học Chicago cho thấy giấc ngủ chất lượng cao có thể làm giảm nguy cơ ung thư. Một quan niệm sai lầm là người già có thể ngủ ít hơn.

Những người lớn tuổi cũng cần có cùng một giấc ngủ như những người trẻ tuổi: 7-9 giờ/đêm. Nhưng thực ra do tình trạng sức khỏe, thuốc men và thói quen khiến người cao tuổi khó ngủ hơn. Có thể cải thiện giấc ngủ khi về già bằng cách xác định nguyên nhân cơ bản và thực hiện thay đổi lối sống và hành vi. Nếu thiếu ngủ là do bệnh tật hoặc do thuốc men, hãy trao đổi với bác sĩ về khả năng thay đổi thuốc hoặc thời gian uống thuốc trong ngày. Nếu giấc ngủ vẫn không cải thiện sau khi thay đổi lối sống và áp dụng các cách xử trí theo khuyến cáo, có thể người cao tuổi bị rối loạn giấc ngủ và nên trao đổi với bác sĩ giúp điều trị tình trạng mất ngủ.

Té ngã là chấn thương thường gặp khi chúng ta già đi. Té ngã là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cũng như các thương tích không gây tử vong ở người cao tuổi. Các loại chấn thương phổ biến nhất sau khi ngã bao gồm gãy xương hông, cột sống và cổ tay cũng như chấn thương đầu. Những chấn thương này có thể dẫn đến những khuyết tật nghiêm trọng. Hãy chắc chắn tất cả các cầu thang trong nhà có thể nhìn thấy rõ ràng, tất cả các lan can được gắn chắc chắn và phải tránh bất kỳ hành vi nguy hiểm nào khi vào và ra khỏi nhà tắm. Có thói quen sử dụng tay vịn và thực hiện các bài tập cân bằng giúp cơ thể duy trì cơ bắp chân khỏe mạnh và ngăn ngừa té ngã.

Thái độ đối với sự lão hóa có thể giúp người cao tuổi sống lâu hơn. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu trên 600 người và thấy rằng những người có thái độ tích cực đối với lão hóa sống lâu hơn 7,5 năm so với những người tiêu cực. Thái độ tích cực đối với lão hóa bao gồm kiểm soát thời gian, thư giãn, trí tuệ, tinh thần và hơn thế nữa. Vậy nên đối diện và có thái độ tích cực với lão hóa là một trong những yếu tố giúp bạn sống lâu hơn.

Việc không hiểu sức khỏe và chăm sóc sức khỏe có thể dẫn đến tăng nguy cơ tử vong lên đến 52% trong cuộc đời. Hãy chắc chắn hiểu đầy đủ về cách thức và thời điểm dùng thuốc, khi nào cần tái khám kiểm tra sức khỏe, những thử nghiệm nào cần được thực hiện và hơn thế nữa. Khi nghi ngờ, luôn đặt câu hỏi và trao đổi với bác sĩ khi cần thiết. Hiểu sức khỏe của mình là điều rất quan trọng mà bạn nên lưu tâm.

Khoảng 50% người 70 tuổi còn hoạt động tình dục và con số này đang tăng lên theo phát triển kinh tế - xã hội. Tình dục là một phần của cuộc sống và là một phần của sức khỏe. Duy trì một cuộc sống tình dục lành mạnh mang lại lợi ích cho người cao tuổi về mặt tình cảm, thể chất, xã hội và hơn thế nữa. Vậy nên, nếu có thể hãy luôn yêu thương người bạn đời của mình nhé.