Top 15 bí quyết để sống khỏe đến “bách niên giai lão”

24-02-2020 15 321 1 2 Báo lỗi

Mơ ước được sống đến “bách niên giai lão” là mong mỏi ngàn đời của con người. Tuy nhiên, việc sống đến 100 tuổi hiện nay không còn là một mục tiêu quá khó, bởi vậy vấn đề của con người lúc này không chỉ là sống lâu mà còn là sống khỏe. Vậy làm cách nào để sống thọ mà vẫn khỏe mạnh và minh mẫn? Mời bạn tham khảo những cách dưới đây!

1 Nguyễn Daisy

Duy trì giấc ngủ ngon mỗi ngày

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, bất kể vì nguyên nhân gì, nếu thường xuyên mất ngủ đều sẽ suy kiệt sức lực, hao mòn thân thể, chóng già, sinh bệnh tật… Dù ở bất kỳ độ tuổi nào chúng ta cũng cần ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

Tuy nhiên theo độ tuổi, người càng cao tuổi thì việc nắm bắt được những giấc ngủ sâu và thoải mái thường khó hơn. Vì vậy, để có giấc ngon, một giờ trước khi đi ngủ cần tránh uống café hay rượu, hãy thư giãn nhẹ nhàng cơ thể và tránh các hoạt động gây căng thẳng.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe

2 Nguyễn Daisy

Cười thật nhiều

Người xưa vẫn thường nói “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Có thể nói, nụ cười là vị thuốc đơn giản, miễn phí, không tác dụng phụ nhưng có thể mang lại những lợi ích không ngờ cho sức khỏe.


Các nghiên cứu cũng cho thấy, việc có những tràng cười sẽ giúp đem lại cho con người một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Vì vậy, hãy ưu tiên cuộc sống có những tràng cười thật sảng khoái các bạn nhé!

Hãy ưu tiên cuộc sống có những tràng cười thật sảng khoái các bạn nhé!
Hãy ưu tiên cuộc sống có những tràng cười thật sảng khoái các bạn nhé!
3 Nguyễn Daisy

Thường xuyên tập thể dục

Cơ thể của bạn luôn “khát khao” được vận động thường xuyên. Tập thể dục mang lại rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Và điều làm ảnh hưởng đến sức khỏe tồi tệ nhất là chúng ta luôn ngồi yên một chỗ, chẳng vận động hay rèn luyện cơ thể.


Vì vậy, ngay hôm nay bạn hãy lựa chọn một môn thể dục với những động tác phù hợp và coi nó như một thói quen thường ngày sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe được dẻo dai hơn.

Hãy lựa chọn một môn thể dục với những động tác phù hợp
Hãy lựa chọn một môn thể dục với những động tác phù hợp
4 Nguyễn Daisy

Hãy tìm kiếm những “tri kỷ” cho mình

Các nghiên cứu cho thấy, những người có tuổi thọ cao thường là những người đã kết hôn và có mối quan hệ bền chặt. Ngoài ra, những người có bạn thân hay vật nuôi gần gũi cũng có tuổi thọ lâu đời.


Chính vì thế, bạn nên tìm cho mình những người bạn đồng hành trong cuộc sống thường ngày để gặp gỡ, chia sẻ và giúp đỡ nhau từ đó bạn sẽ cảm thấy thêm yêu đời hơn.

Những người có tuổi thọ cao thườnglà những người đã kết hôn và có mối quan hệ bền chặt.
Những người có tuổi thọ cao thườnglà những người đã kết hôn và có mối quan hệ bền chặt.
5 Nguyễn Daisy

Sử dụng bộ não thường xuyên hơn

Trước kia có quan điểm cho rằng bộ não không thể tái sinh giống các cơ quan khác. Nhưng hiện nay, các nhà khoa học đã cho biết quan điểm này rất sai lầm, bộ não vẫn có thể tái lập.


Nếu được kích thích, não vẫn có thể tái sinh mà không liên quan đến tuổi tác. Bạn có thể kích thích não bằng cách thường xuyên học hỏi những điều mới mẻ, học thêm một ngoại ngữ mới hay đơn giản như thay đổi bản thân…

Bạn có thể kích thích não bằng cách thường xuyên học hỏi những điều mới mẻ
Bạn có thể kích thích não bằng cách thường xuyên học hỏi những điều mới mẻ
6 Nguyễn Daisy

Hãy sống lành mạnh ở thời điểm hiện tại

Dù ở bất kỳ thời điểm nào, bạn nên chọn cho mình một lối sống lành mạnh. Bạn chớ lãng phí thời gian nghĩ về quá khứ hay lo lắng cho tương lai sau này quá nhiều.


Hãy trân trọng và tận hưởng mỗi phút giây bên bạn bè, đồng nghiệp, người thân và hãy sống hết mình mỗi ngày để thấy rằng cuộc sống mến yêu biết bao nhiêu.

Hãy trân trọng và tận hưởng mỗi phút giây
Hãy trân trọng và tận hưởng mỗi phút giây
7 Nguyễn Anh

Giảm bớt áp lực

Tất cả các bệnh được gây ra bởi tâm trạng xấu và tâm trạng xấu có thể gây mất cân bằng chức năng gan, mất cân bằng chức năng phổi, ứ đọng tại nhiều cơ quan nội tạng và từ đó gây ra tất cả các loại bệnh, hệ hô hấp cũng hoạt động bất thường, tạo điều kiện cho bệnh có cơ hội lợi dụng cơ thể suy yếu mà tấn công trực tiếp.


Không khó để thấy rằng một nhóm nghiên cứu có liên quan của các chuyên gia sức khỏe đã phát hiện ra một điểm chung khi họ đến nghiên cứu và tìm hiểu lý do có nhiều người có tuổi thọ cao ở những ngôi làng trường thọ. Kết quả cho thấy, ở hầu hết những ngôi làng có nhiều người sống thọ thì người dân ở đó có tinh thần rất lạc quan, vui vẻ, tốt bụng và dễ gần.


Tốc độ của cuộc sống đô thị hiện đại rất nhanh, và những người bận rộn với công việc phải duy trì trạng thái tâm lý lạc quan và tốt nếu muốn sống lâu, điều này có thể bảo vệ họ trước áp lực của một xã hội phức tạp.

Duy trì trạng thái tâm lý lạc quan và tốt nếu muốn sống lâu, điều này có thể bảo vệ họ trước áp lực của một xã hội phức tạp.
Duy trì trạng thái tâm lý lạc quan và tốt nếu muốn sống lâu, điều này có thể bảo vệ họ trước áp lực của một xã hội phức tạp.
8 Nguyễn Anh

Chú trọng bữa ăn sáng đúng cách, đủ chất lượng

Trung y có một câu nói nổi tiếng, một năm bắt đầu bằng mùa xuân, một ngày bắt đầu vào buổi sáng, ý nói đó là thời điểm quan trọng bạn nên đặc biệt chú ý.


Mọi kế hoạch trong ngày có được thực hiện tốt hay không phụ thuộc vào việc bạn đã dùng thời gian buổi sáng của mình như thế nào, bao gồm cả việc ăn sáng ra sao. Mặc dù việc ăn sáng là chuyện nhỏ nhưng nó có liên quan mật thiết đến sức khỏe và tuổi thọ của một người.


Những người không ăn sáng trong một thời gian dài cũng có thể gây ra các bệnh như dạ dày và sỏi mật, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng lipid máu và thậm chí ung thư.

Bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng
Bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng
9 Nguyễn Anh

Rau củ chiếm 1/2 lượng thức ăn

Trái cây và rau c là nguồn chất xơ, nước và vi sinh vật hữu ích. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu cho nhiều rau và hoa quả vào đĩa thức ăn thì sức khỏe sẽ được cải thiện.


Tương tự, khi đi siêu thị, nếu một nửa giỏ hàng của bạn chứa đầy hoa quả và rau củ thì có nghĩa là bạn đã đạt được một nửa thành công về việc duy trì sức khỏe tốt.

Trái cây và rau củ là nguồn chất xơ, nước và vi sinh vật hữu ích.
Trái cây và rau củ là nguồn chất xơ, nước và vi sinh vật hữu ích.
10 Nguyễn Anh

Đối diện và có thái độ tích cực với lão hóa

Thái độ đối với sự lão hóa có thể giúp người cao tuổi sống lâu hơn. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu trên 600 người và thấy rằng những người có thái độ tích cực đối với lão hóa sống lâu hơn 7,5 năm so với những người tiêu cực.


Thái độ tích cực đối với lão hóa bao gồm kiểm soát thời gian, thư giãn, trí tuệ, tinh thần và hơn thế nữa.

Thái độ tích cực đối với lão hóa bao gồm kiểm soát thời gian, thư giãn, trí tuệ, tinh thần và hơn thế nữa.
Thái độ tích cực đối với lão hóa bao gồm kiểm soát thời gian, thư giãn, trí tuệ, tinh thần và hơn thế nữa.
11 Nguyễn Anh

Hiểu sức khỏe của mình

Việc không hiểu sức khỏe và chăm sóc sức khỏe có thể dẫn đến tăng nguy cơ tử vong lên đến 52% trong cuộc đời.


Hãy chắc chắn hiểu đầy đủ về cách thức và thời điểm dùng thuốc, khi nào cần tái khám kiểm tra sức khỏe, những thử nghiệm nào cần được thực hiện và hơn thế nữa. Khi nghi ngờ, luôn đặt câu hỏi và trao đổi với bác sĩ khi cần thiết.

Việc không hiểu sức khỏe và chăm sóc sức khỏe có thể dẫn đến tăng nguy cơ tử vong lên đến 52%
Việc không hiểu sức khỏe và chăm sóc sức khỏe có thể dẫn đến tăng nguy cơ tử vong lên đến 52%
12 Nguyễn Anh

Thói quen có hại nhất thế giới là hút thuốc

Trong số 5 thói quen có hại nhất thế giới, đứng đầu chính là thói quen hút thuốc. Người hút thuốc cả đời, sống ít hơn 20 đến 25 năm, hút thuốc một lần giảm thọ 11 phút. Sáng sớm vừa ngủ dậy đã hút thuốc, là cực kỳ nguy hiểm. Người hay hút thuốc, thường bị viêm phế quản, viêm phổi, mắc bệnh tim phổi, và cuối cùng là ung thư phổi.


Sau 4 năm bỏ thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim của người hay hút thuốc giảm xuống bằng một người không hút thuốc. Sau 10 năm, nguy cơ mắc ung thư phổi của họ chỉ bằng một người bình thường.


Người hút thuốc cả đời, sống ít hơn 20 đến 25 năm, hút thuốc một lần giảm thọ 11 phút.
Người hút thuốc cả đời, sống ít hơn 20 đến 25 năm, hút thuốc một lần giảm thọ 11 phút.
13 Nguyễn Anh

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên

Ngay cả khi cảm thấy bản thân hoàn toàn khỏe mạnh thì rất có thể nhiều căn bệnh vẫn đang âm thầm phát triển mà bạn không hay biết.


Hầu hết các bệnh ung thư và tim mạch ở giai đoạn khởi phát có thể điều trị thành công. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, 1/3 các loại bệnh ung thư có thể chữa khỏi nếu được phát hiện sớm. Tuy nhiên thực tế có đến 71,4% trường hợp khi tới bệnh viện thì ung thư đã ở giai đoạn muộn khiến việc chữa trị vô cùng khó khăn.


Kiểm tra sức khỏe định kỳ là cách tốt nhất để bảo vệ cơ thể, giúp phát hiện sớm những dấu hiệu bất thường để có kế hoạch điều trị kịp thời, tiết kiệm thời gian, chi phí và kéo dài cuộc sống có chất lượng.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ là cách tốt nhất để bảo vệ cơ thể
Kiểm tra sức khỏe định kỳ là cách tốt nhất để bảo vệ cơ thể
14 Nguyễn Anh

Kiểm soát tốc độ ăn

Vì các dây thần kinh đường tiêu hóa được truyền đến não với thời gian bị trễ nhất định, vì thế chúng ta không có khả năng nhận biết ngay lập tức việc mình đã ăn no.


Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn sẽ dung nạp một lượng lớn calo từ thức ăn vào cơ thể. Vì vậy, người dân Nhật Bản thường xuyên duy trì việc kiểm soát tỷ lệ ăn uống với tốc độ vừa phải, tức là một bữa ăn sẽ kéo dài trong hơn 20 phút trở lên.


Bên cạnh đó, chế độ ăn chậm làm cho não lặp lại phản ứng trong khi nhai. Khi não cảm thấy bụng no, nó sẽ nhắc bạn nên ngừng ăn. Đây là lý do tại sao nhiều người không cảm thấy no khi đang ăn, nhưng sau khi ăn uống sẽ cảm thấy rất no sau khi ăn.


Ăn chậm không những có thể giúp kiểm soát tốt cân nặng, mà còn giúp cho bạn bảo vệ tốt sức khỏe của đường tiêu hóa, sức khỏe đường ruột và từ đó tăng cường tuổi thọ.

Ăn chậm bảo vệ tốt sức khỏe của đường tiêu hóa, sức khỏe đường ruột và từ đó tăng cường tuổi thọ.
Ăn chậm bảo vệ tốt sức khỏe của đường tiêu hóa, sức khỏe đường ruột và từ đó tăng cường tuổi thọ.
15 Nguyễn Anh

Thường xuyên ăn hải sản, ăn ít dầu và ít muối

Những món ăn như tôm, cá, hải sản thường có tỉ lệ dinh dưỡng cao, ăn tươi ngon nên chất lượng thường được đánh giá cao.


Nên chọn chế độ ăn uống thanh đạm, các loại gia vị không được lấn át mùi vị tự nhiên của thực phẩm, đó là nguyên tắc chế biến và nấu nướng của người Nhật mà nhiều nước khác chưa áp dụng được.


Bên cạnh đó, không sử dụng quá nhiều dầu mỡ để chiên rán các món ăn. Cứ như vậy trong lâu dài rồi trở thành thói quen, duy trì đều đặn, không những giúp cho dinh dưỡng trong cơ thể được cân bằng, mà cách ăn này còn giúp cho cơ thể phát triển lành mạnh, khống chế được cân nặng hợp lý.

Không sử dụng quá nhiều dầu mỡ để chiên rán các món ăn
Không sử dụng quá nhiều dầu mỡ để chiên rán các món ăn




Khách quan đầy đủ chính xác

Là top 3 tiêu chí mà Toplist.vn luôn luôn hướng tới để đem lại những thông tin hữu ích nhất cho cộng đồng

Công Ty cổ Phần Toplist
Địa chỉ: Tầng 3-4, Tòa nhà Việt Tower, số 01 Phố Thái Hà, Phường Trung Liệt, Quận Đống Đa, Thành phố Hà Nội
Điện thoại: O369132468 - Mã số thuế: 0108747679
Giấy phép mạng xã hội số 370/GP-BTTTT do Bộ Thông tin Truyền thông cấp ngày 09/09/2019
Chính sách bảo mật / Điều khoản sử dụng