Sử dụng chất kích thích

Chất kích thích được nhắc đến ở đây là rượu bia, cà phê, chè hoặc thuốc lá. Caffeine và nicotine tác động đến hệ thần kinh trung ương, đồng thời kích thích nhịp tim, làm tăng huyết áp. Hơn nữa, hai chất gây nghiện này còn kích thích hưng phấn khiến cho bạn mất ngủ, ảnh hưởng lớn tới sự điều hòa hoạt động của cơ thể. Mặt khác, caffeine có tác dụng lợi tiểu, do đó nếu uống vào lúc tối muộn (sau 21h) sẽ khiến bạn mất kiểm soát nước tiểu vào ban đêm.

Đa phần người uống rượu trước khi ngủ nhiều đều chìm vào giấc ngủ nhanh li bì, nhưng chất lượng giấc ngủ không hiệu quả. Giấc ngủ trong trạng thái mơ hồ, không sâu do dạ dày và gan vẫn hoạt động, ngoài ra khi uống nhiều bia rượu làm cơ thể mất nước gây ra cảm giác uể oải. Tác hại của rượu bia với giấc ngủ đầu tiên người ngủ rất lâu nhưng dậy vẫn thấy mệt mỏi vì chật lượng giấc ngủ kém.