Đi ngủ và thức dậy cùng một khung thời gian hàng ngày
Các nghiên cứu cho biết, một lịch trình ngủ không điều độ có liên quan đến việc tăng cân quá mức. Thông thường, hormone melatonin cho chúng ta biết khi nào nên đi ngủ. Nó cũng giúp kích hoạt các tế bào chất béo màu be giúp đốt cháy calo.
Nếu chế độ của bạn không nhất quán, bạn sẽ cản trở quá trình sản xuất melatonin và khiến bạn mất đi giấc ngủ chất lượng. Do đó, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và thèm đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao để tăng cường năng lượng. Nếu bạn muốn tránh điều này, hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày.
