Jumping jack

Jumping jack là động tác khá nhẹ nhàng, tác động đến toàn thân. Khi thực hiện, tay và chân hoạt động nhiều nhất, nhưng hiệu quả lại là toàn thân; từ tay, chân cho đến cả bụng. Đặc biệt, nếu bạn muốn sở hữu một khe rãnh bụng tuyệt đẹp thì đây là bài tập khá hữu ích.

Thực hiện bằng cách bật nhảy hai chân rộng bằng vai đồng thời vươn hai tay lên đầu, tiếp theo là nhảy chụm chân lại và tay hạ xuống. Nhảy liên tục trong 1 phút và tạm nghỉ trong 30s, làm đi làm lại ba lần.