Tư thế con thuyền (Boat Pose)

Boat pose hay còn được gọi là tư thế chiếc thuyền (tên tiếng Phạn: Paripurna Navasana) là một trong những tư thế Yoga nâng cao, đòi hỏi ở người tập phải giữ cơ thể ở trạng thái thăng bằng trong một khoảng thời gian nhất định.


Lợi ích:

  • Siết bụng, giúp giảm mỡ bụng
  • Cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, thận, tuyến tiền liệt
  • Tốt cho bệnh nhân tiểu đường để duy trì mức đường trong cơ thể
  • Cải thiện lưu thông máu
  • Tăng cường sức chịu đựng cũng như làm săn chắc cơ bắp đùi, hông, cổ và vai

Chống chỉ định:

  • Người đang bị huyết áp cao, đau khớp háng, viêm khớp, thoát vị
  • Người bị loét dạ dày, bao tử.
  • Phụ nữ đang mang thai

Kĩ thuật:

  • Bước 1: Nằm ngửa trong tư thế thư giãn xác chết. 2 cánh xuôi theo thân và áp 2 lòng bàn tay xuống sàn nhà. Sau đó hít thở đều để duy trì trạng thái thả lỏng của cơ thể.
  • Bước 2: Hít sâu và thở ra đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn. Cùng lúc đó, nâng chân lên khỏi sàn sao cho tạo thành 1 góc ít nhất 45 độ so với mặt sàn. Giữ tay thẳng, các ngón tay hướng về phía bàn chân. Chú ý, mắt, ngón tay, ngón chân trên cùng 1 đường thẳng. Thực hiện hít thở sâu và đều. Giữ 30 giây hoặc lâu hơn.
  • Bước 3: Thở ra và từ từ trở về vị trí ban đầu. Tập 3 - 4 lần. Các bài tập sau cần phải nâng thời gian, giữ tư thế và góc độ giữa người với mặt sàn để tăng cao hiệu quả.
Tư thế con thuyền (Boat Pose)
Tư thế con thuyền (Boat Pose)
Tư thế con thuyền (Boat Pose)

Công Ty cổ Phần Toplist
Địa chỉ: Tầng 3-4, Tòa nhà Việt Tower, số 01 Phố Thái Hà, Phường Trung Liệt, Quận Đống Đa, Thành phố Hà Nội
Điện thoại: 0369132468 - Mã số thuế: 0108747679
Giấy phép mạng xã hội số 370/GP-BTTTT do Bộ Thông tin Truyền thông cấp ngày 09/09/2019
Chịu trách nhiệm quản lý nội dung: Nguyễn Duy Ngân
Chính sách bảo mật / Điều khoản sử dụng | Privacy Policy