Tư thế con thuyền (Boat Pose)
Boat pose hay còn được gọi là tư thế chiếc thuyền (tên tiếng Phạn: Paripurna Navasana) là một trong những tư thế Yoga nâng cao, đòi hỏi ở người tập phải giữ cơ thể ở trạng thái thăng bằng trong một khoảng thời gian nhất định.
Lợi ích:
- Siết bụng, giúp giảm mỡ bụng
- Cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, thận, tuyến tiền liệt
- Tốt cho bệnh nhân tiểu đường để duy trì mức đường trong cơ thể
- Cải thiện lưu thông máu
- Tăng cường sức chịu đựng cũng như làm săn chắc cơ bắp đùi, hông, cổ và vai
Chống chỉ định:
- Người đang bị huyết áp cao, đau khớp háng, viêm khớp, thoát vị
- Người bị loét dạ dày, bao tử.
- Phụ nữ đang mang thai
Kĩ thuật:
- Bước 1: Nằm ngửa trong tư thế thư giãn xác chết. 2 cánh xuôi theo thân và áp 2 lòng bàn tay xuống sàn nhà. Sau đó hít thở đều để duy trì trạng thái thả lỏng của cơ thể.
- Bước 2: Hít sâu và thở ra đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn. Cùng lúc đó, nâng chân lên khỏi sàn sao cho tạo thành 1 góc ít nhất 45 độ so với mặt sàn. Giữ tay thẳng, các ngón tay hướng về phía bàn chân. Chú ý, mắt, ngón tay, ngón chân trên cùng 1 đường thẳng. Thực hiện hít thở sâu và đều. Giữ 30 giây hoặc lâu hơn.
- Bước 3: Thở ra và từ từ trở về vị trí ban đầu. Tập 3 - 4 lần. Các bài tập sau cần phải nâng thời gian, giữ tư thế và góc độ giữa người với mặt sàn để tăng cao hiệu quả.