Top 10 Cách hiệu quả để tăng cường trí nhớ

24-07-2020 10 397 1 0 Báo lỗi

Khi con người già đi, bộ não cũng dần dần chậm lại khiến khả năng ghi nhớ của chúng ta suy giảm. Ngoài ra, cuộc sống nhiều áp lực, căng thẳng thường xuyên cũng gây ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ. Tình trạng giảm sút trí nhớ gây ảnh hưởng không nhỏ đến công việc và cuộc sống. Do đó, luyện tập trí óc và áp dụng các phương pháp tăng cường trí nhớ là vô cùng cần thiết. Hãy cùng điểm qua 10 cách hiệu quả để tăng cường trí nhớ nhé!

# Ngan Dao

Ngủ đủ giấc

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn cần được nghỉ ngơi và bộ não của bạn cũng vậy. Trong lúc ngủ, tinh thần của bạn cũng được nghỉ ngơi, trong lúc đó bộ não có thể củng cố các liên kết của các tế bào thần kinh, từ đó giúp tăng cường khả năng ghi nhớ. Thời gian ngủ tốt nhất để giúp bộ não hoạt động hiệu quả là từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cần có một giấc ngủ sâu và ổn định.


Các sóng não được tạo thành trong khi ngủ là cơ chế quan trọng trong việc lưu trữ thông tin trong não bộ. Sóng não cũng có thể chuyển thông tin đến vỏ não trước trán để lưu trữ thông tin. Khi không ngủ đủ giấc, não bộ không được nghỉ ngơi và những kí ức không thể được chuyển về vỏ não trước trán và gây ra hiện tượng mất trí nhớ ngắn hạn. Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ nói chung. Làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể có thể dẫn đến suy giảm nhận thức, vì điều này làm gián đoạn các quá trình não sử dụng để tạo ra ký ức. Một giấc ngủ đủ thường kéo dài khoảng 7 giờ 9 đêm cho một người trưởng thành, giúp não bộ tạo ra và lưu trữ những ký ức dài hạn.

Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
Ảnh minh họa (Nguồn Internet)

# Ngan Dao

Luyện tập nhẹ nhàng

Luyện tập thể thao không chỉ tốt cho cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích cho hệ thần kinh. Khi chọn luyện tập các môn thể thao nhẹ nhàng như chạy bộ thường xuyên, bạn sẽ điều hòa được nhip tim, giúp tăng lượng máu cung cấp lên não, từ đó đẩy mạnh khả năng ghi nhớ. Ngoài chạy bộ, bạn cũng có nhiều lựa chọn khác như chạy xe đạp, bơi hoặc các môn có sự phối hợp giữa mắt và tay chân đều có ích cho thần kinh. Điều quan trọng trong luyện tập thể thao là có một chế độ luyện tập điều độ, hợp lý và thường xuyên.


Tập thể dục có tác động trực tiếp đến sức khỏe não bộ. Với mức độ thường xuyên làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức theo tuổi tác và bảo vệ não chống lại sự thoái hóa. Kết quả của một nghiên cứu năm 2017 cho thấy tập thể dục nhịp điệu có thể cải thiện chức năng bộ nhớ ở những người mắc bệnh Alzheimer sớm, đồng thời làm căng và săn chắc da. Tập thể dục làm tăng nhịp tim, giúp tuần hoàn máu tốt hơn.

Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
# Ngan Dao

Tránh làm nhiều việc cùng lúc.

Nhiều người cho rằng khả năng làm nhiều việc cùng lúc có thể chứng tỏ sức mạnh của bộ não. Tuy nhiên, đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Các nhà khoa học đã chứng minh, việc làm nhiều việc cùng lúc khiến bộ não của bạn mất khả năng tập trung, gây giảm trí nhớ và giảm hiệu quả của tất cả các công việc bạn đang làm. Thực tế cũng đã chứng minh, nếu bạn làm quá nhiều việc cùng lúc, bạn sẽ dễ dàng quên mất một số việc.


Khi tập trung làm nhiều công việc một lúc khiến cho não bộ phải phân ra để ghi nhớ các vấn đề khác nhau. Trong khi đó, bộ não chỉ điều khiển tốt một hoạt động tại một thời điểm. Lâu dần, dẫn tới tình trạng rối loạn tâm thần, căng thẳng và giảm trí nhớ. Chính vì vậy, hãy chỉ tập trung vào một việc trong một thời điểm để đạt hiệu quả cao nhất.

Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
# Ngan Dao

Dùng một số loại thảo dược

Thảo dược là một phương pháp tương đối an toàn và hiệu quả để giúp tăng cường trí nhớ cũng như ngăn ngừa các bệnh liên quan đến thần kinh như Alzheimer và Parkinson. Có nhiều loại thảo dược có khả năng giúp ích cho hệ thần kinh như: nhân sâm, hương thảo, bạch quả...Những thảo dược trên đều được công nhận với khả năng phục hổi vào bảo vệ não bộ một cách tuyệt vời.


Hơn hết, chúng đều có nguồn gốc từ thiên nhiên, thành phần an toàn và giảm thiểu tác dụng phụ đến mức tối đa, tuy nhiên, các bạn vẫn nên tìm hiểu kĩ và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bởi rất có thể chúng sẽ gây ra kết quả ngoài ý muốn khi dùng kết hợp với các hoạt chất khác. Liều dùng và nồng độ sử dụng cũng tùy thuộc vào từng người, từng tình trạng bệnh. Ngoài ra sử dụng các loại dầu tự nhiên như dầu cá cũng giúp các tế bào thần kinh phát triển và hạn chế các bệnh liên quan.

Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
# Ngan Dao

Luyện các kỹ thuật ghi nhớ

Các kỹ thuật ghi nhớ như sử dụng vần điệu, bài thơ, bài hát hoặc gắn những điều cần ghi nhớ với những hình ảnh đặc trưng là những cách hiệu quả giúp bộ não tiếp thu hiệu quả những gì cần ghi nhớ. Ví dụ: khi bạn cần ghi nhớ phải mua những gì ở siêu thị, hãy ghép các chữ đầu của những đồ cần mua thành một câu có vần điệu và ghi nhớ nó; hoặc khi bạn cần ghi nhớ một ký tự tiếng Hàn, hãy liên tưởng ký tự đó với một hình ảnh nhất định nào đó: chẳng hạn chữ "nhân" là hình ảnh một cây gậy nằm ngang.


Bạn có thể giúp bộ não ghi nhớ rõ ràng hơn, bằng cách:


  • Sử dụng các hình ảnh tích cực và dễ chịu vì não thường không tiếp nhận những hình ảnh khó chịu.
  • Sử dụng hình ảnh sinh động, nhiều màu sắc, nhiều xúc cảm – vì sẽ dễ nhớ hơn những hình ảnh đơn điệu, tẻ nhạt.
  • Sử dụng tất cả các giác quan để mã hóa thông tin hoặc làm mới hình ảnh. Hãy nhớ rằng thuật ghi nhớ của bạn có thể chứa âm thanh, mùi, vị, xúc giác, sự chuyển động và cảm xúc cũng như hình ảnh.
  • Biến hình ảnh trở nên sinh động hơn khi sử dụng cả 3 chiều, sự chuyển động và không gian. Bạn cũng có thể sử dụng sự chuyển động để duy trì dòng liên tưởng hoặc để giúp bạn ghi nhớ hành động.
  • Phóng đại kích thước bộ phận quan trọng của hình ảnh.
Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
# Ngan Dao

Tập sống ngăn nắp

Một cuộc sống ngăn nắp và có trật tự sẽ giúp bộ não của bạn dễ dàng hệ thống hóa các sự vật và sự kiện hơn, từ đó cũng giúp việc ghi nhớ dễ dàng hơn. Sống ngăn nắp cũng giúp bạn tiết kiệm thời gian dọn dẹp hoặc tìm kiếm các vật dụng, từ đó có nhiều thời gian nghỉ ngơi và dành cho các hoạt động có ích hơn.


Bạn hãy luôn luôn để những thứ thuờng dùng như các chìa khóa và kiếng mắt vào đúng chỗ của chúng. Bạn hãy dùng sổ công tác hoặc thời khoá biểu điện tử để theo dõi các buổi hẹn, ngày đáo hạn của các hoá đơn và các công tác khác. Bạn hãy ghi các số điện thoại và địa chỉ vào sổ ghi địa chỉ hoặc trên máy vi tính hay điện thoại di động. Một sự sắp xếp hoàn chỉnh có thể giúp bạn bớt phải nhớ những điểu thường lệ.

Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
# Ngan Dao

Tập thiền

Có nhiều nhà khoa học cho rằng các ký ức luôn được lưu trữ trong bộ não và thiền là hình thức hiệu quả giúp bạn khơi gợi ký ức đó từ bộ não. Không những thế, thiền còn giúp bạn tăng khả năng tập trung đồng thời giúp bộ não được nghỉ ngơi.


Thiền có thể giúp não giúp cải thiện trí nhớ. Nhiều nghiên cứu cho thấy thiền giúp cải thiện chức năng não, giảm các dấu hiệu thoái hóa não và cải thiện cả trí nhớ làm việc và trí nhớ dài hạn. Các nhà nghiên cứu đã quan sát bộ não của những người thường xuyên thực hành thiền định và những người không. Kết quả của họ chỉ ra rằng tạo thói quen thiền có thể gây ra những thay đổi lâu dài trong não, bao gồm tăng độ linh hoạt của não, giúp duy trì sự khỏe mạnh.

Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
# Ngan Dao

Luyện tập trí não thường xuyên

Cũng giống như cơ thể, bộ não cần được luyện tập để phát triển. Có rất nhiều hình thức vừa giải trí vừa luyện tập cho bộ não như chơi cờ, ô chữ hoặc giải đố... Luyện tập thường xuyên sẽ giúp tăng cường khả năng của bộ não, trong đó có cả khả năng ghi nhớ. Khi bạn thực hiện một việc gì đó liên tục, não bộ sẽ hình thành cho bạn “cách thức” để tối ưu hóa quy trình này nhanh và hiệu quả hơn.


Nếu bạn sử dụng não càng nhiều thì cơ quan này sẽ càng ngày càng hoạt động có năng suất hơn. Ví dụ, việc học chơi một loại nhạc cụ sẽ khiến bạn đạt được kĩ năng dịch bản nhạc trên giấy ra những nốt nhạc cụ thể. Hoặc nếu bạn học một thứ ngôn ngữ mới, bạn cũng sẽ có một phương thức mới để tư duy và biểu đạt.

Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
# Ngan Dao

Giải tỏa căng thẳng

Khoa học đã chứng minh những người rơi vào tình trạng căng thẳng, chán nản thường xuyên cũng là những người dễ bị suy giảm trí nhớ nhất do các tế bào thần kinh bị tổn thương. Có nhiều cách để giải tỏa căng thẳng như: luyện tập thể thao, nghe nhạc, thiền, tăng cường giao lưu cộng đồng...


Việc trò chuyện và chia sẻ với những người ta yêu quý giúp mọi suy nghĩ trở nên rạch ròi hơn cũng như tâm trạng cải thiện một cách đáng kể. Đặc biệt là với những người hướng ngoại bởi việc giao tiếp với người khác đối với họ giống như một bước trong quá trình tiếp nhận và xử lí những ý tưởng trong não bộ.

Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
# Ngan Dao

Chế độ ăn lành mạnh và khoa học

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh bộ não con người dùng khoảng 20 -25% lượng năng lượng nạp vào mỗi ngày. Chính vì vậy, để có một bộ não khỏe mạnh, một chế độ ăn lành mạnh và khoa học là hết sức cần thiết để giúp sản sinh ra các tế bào thần kinh mới và tăng cường trí nhớ. Các thực phẩm có chứa Omega -3 như cá hồi, cá ngừ được cho là có ích cho hoạt động của các tế bào thần kinh. Ngoài ra còn nhiều loại thực phẩm khác tốt cho bộ não như: việt quất, cà chua, bông cải, các loại hạt, các loại trái cây họ cam, chanh...


Ngoài ra, socola đen cũng là một loại thực phẩm thúc đẩy não làm việc tốt hơn. Khi bạn ăn socola, não của bạn sản sinh ra dopamine - giúp bạn học nhanh hơn và ghi nhớ tốt hơn. Chưa kể, flavonol, chất chống oxi hóa có trong socola, cũng cải thiện chức năng não của bạn. Vì vậy, nếu có công việc khó nhằn, hãy cắn một hoặc hai miếng socola đen!

Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
Ảnh minh họa (Nguồn Internet)




Khách quan đầy đủ chính xác

Là top 3 tiêu chí mà Toplist.vn luôn luôn hướng tới để đem lại những thông tin hữu ích nhất cho cộng đồng

Công Ty cổ Phần Toplist
Địa chỉ: Tầng 3-4, Tòa nhà Việt Tower, số 01 Phố Thái Hà, Phường Trung Liệt, Quận Đống Đa, Thành phố Hà Nội
Điện thoại: O369132468 - Mã số thuế: 0108747679
Giấy phép mạng xã hội số 370/GP-BTTTT do Bộ Thông tin Truyền thông cấp ngày 09/09/2019
Chính sách bảo mật / Điều khoản sử dụng