Ngủ đủ giấc

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn cần được nghỉ ngơi và bộ não của bạn cũng vậy. Trong lúc ngủ, tinh thần của bạn cũng được nghỉ ngơi, trong lúc đó bộ não có thể củng cố các liên kết của các tế bào thần kinh, từ đó giúp tăng cường khả năng ghi nhớ. Thời gian ngủ tốt nhất để giúp bộ não hoạt động hiệu quả là từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cần có một giấc ngủ sâu và ổn định.

Các sóng não được tạo thành trong khi ngủ là cơ chế quan trọng trong việc lưu trữ thông tin trong não bộ. Sóng não cũng có thể chuyển thông tin đến vỏ não trước trán để lưu trữ thông tin. Khi không ngủ đủ giấc, não bộ không được nghỉ ngơi và những kí ức không thể được chuyển về vỏ não trước trán và gây ra hiện tượng mất trí nhớ ngắn hạn. Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ nói chung. Làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể có thể dẫn đến suy giảm nhận thức, vì điều này làm gián đoạn các quá trình não sử dụng để tạo ra ký ức. Một giấc ngủ đủ thường kéo dài khoảng 7 giờ 9 đêm cho một người trưởng thành, giúp não bộ tạo ra và lưu trữ những ký ức dài hạn.