Canxi và vitamin D từ lâu đã được công nhận là những dưỡng chất quan trọng và cần thiết cho sức khỏe của xương và quá trình khoáng hóa. Canxi được hấp thụ trong ruột non với sự hỗ trợ của vitamin D. Sự thiếu hụt “vitamin ánh nắng mặt trời” sẽ dẫn đến giảm khả năng hấp thụ canxi và kết quả là cấu trúc xương sẽ yếu đi.

Những người không được nhận đủ ánh nắng mặt trời sẽ bị đau xương, yếu cơ, còi xương và loãng xương. Điều quan trọng là duy trì đủ lượng vitamin D trong cơ thể. Các nguồn chính của vitamin D là ánh sáng mặt trời, chế độ ăn uống lành mạnh và các chất bổ sung khác.

Vì vitamin D tạo điều kiện thuận lợi cho việc hấp thụ phốt phát và canxi thông qua quá trình tiêu hóa, nên nó rất hữu ích trong việc giải quyết các vấn đề liên quan đến xương. Sự thiếu hụt canxi trong xương dẫn đến thay đổi cấu trúc xương và biến dạng.

Tăng lượng vitamin D dưới dạng thực phẩm bổ sung hoặc phơi mình dưới ánh nắng mặt trời có thể giúp chúng ta duy trì đủ lượng vitamin D trong xương và tế bào. Vitamin D có thể được sử dụng để kiểm soát hoặc ngăn ngừa đau chân mãn tính, đặc biệt là các bệnh liên quan như loãng xương, viêm cân gan chân, viêm khớp, các khớp và gân bị viêm khác.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thấp dẫn đến không đủ lượng vitamin D cho tế bào có thể dẫn đến sự phát triển của ung thư đại trực tràng. Hàm lượng vitamin D quyết định sự tồn tại và phát triển của tế bào ung thư. Mức đủ vitamin D có liên quan đến khả năng sống sót tổng thể của bệnh nhân ung thư ruột kết tốt hơn. Các thử nghiệm lâm sàng bổ sung là cần thiết để đánh giá liệu việc bổ sung vitamin D có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm nguy cơ phát triển ung thư đại trực tràng hay không.

Hãy tìm hiểu xem nồng độ vitamin D của bạn có quá thấp hay không bằng cách thử máu. Mức tối ưu là trên 30 nanogam trên mililit.

Mọi người có xu hướng dành nhiều thời gian ngồi trước màn hình máy tính hơn thay vì đi dạo hay chỉ dành thời gian bên ngoài. Ngay cả khi có thời gian nghỉ ngơi, chúng ta vẫn xem các chương trình truyền hình hoặc chơi trò chơi điện tử.

Hóa ra, mặt trời đóng một vai trò rất quan trọng trong việc mang lại nụ cười trên khuôn mặt của bạn vì thiếu ánh sáng là một nguyên nhân gây ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn. Càng nhốt mình trong 4 bức tường, chúng ta càng trở nên buồn bã và chán nản hơn. Dành nhiều thời gian hơn ở bên ngoài - bạn sẽ tìm thấy rất nhiều điều thú vị và sẽ luôn khỏe mạnh. Bạn cũng có thể mua hộp quẹt diêm để nhóm bếp lửa hay đầu tư một máy sưởi tại nhà để duy trì mức vitamin D trong những tháng mùa đông lạnh lẽo và ít ánh sáng mặt trời.

Bệnh vẩy nến là một vấn đề có liên quan đến hệ thống miễn dịch và vitamin D có thể thay đổi sự cân bằng theo hướng tích cực. Tiếp xúc với tia cực tím B có thể là một cách hiệu quả để điều trị bệnh vẩy nến, mụn trứng cá và các vấn đề về da khác. Tiếp tục bổ sung một lượng vitamin D lành mạnh cho cơ thể, bạn sẽ có những lợi ích lớn cho sức khỏe làn da.

Tuy nhiên, bạn cũng nên cẩn thận và cố gắng không tiếp xúc quá nhiều với tia UV vì bệnh nhân vẩy nến có thể có nguy cơ mắc ung thư hắc tố cao hơn.

Yếu cơ, đau xương và biến dạng bàn chân có thể góp phần làm tăng cân do khó vận động và đốt cháy calo. Ngoài ra, vitamin D và hormone leptin làm việc cùng nhau để kiểm soát trọng lượng cơ thể. Leptin, được sản xuất trong các tế bào mỡ, gửi tín hiệu đến não để cơ thể nhận biết được lượng thức ăn hấp thụ vào là vừa đủ. Vitamin D hỗ trợ truyền các tín hiệu như vậy đến não và sự thiếu hụt loại vitamin này có thể phá vỡ chu kỳ. Kết quả là bạn không cảm thấy no và sẽ ăn nhiều hơn.

Bạn có thể nhận được Vitamin D từ việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và bằng cách duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy đảm bảo chế độ ăn uống cần đầy đủ dưỡng chất, bao gồm các loại cá (cá kiếm, cá ngừ và cá hồi); lòng đỏ trứng và các loại thực phẩm tăng cường dưỡng chất như sữa, bánh mì nguyên hạt, sữa chua không hương vị, nước cam và men vi sinh.

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra một nguyên nhân gây rối loạn chức năng nhận thức và sa sút trí là do thiếu vitamin D. Vì các thụ thể của nó phổ biến rộng rãi trong mô não, mức độ thấp của vitamin D có thể làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức ở người cao tuổi.

Vào năm 2015, có một nghiên cứu bao gồm hơn 60.000 cá thể và đã xác định rằng những người sống ở vĩ độ Bắc có nguy cơ phát triển chứng mất trí nhớ cao hơn đáng kể so với những người sống ở vĩ độ Nam.

Nguồn: BRIGHTSIDE