Top 12 Thực phẩm dành cho người gầy nhanh béo

27-02-2020 12 353 1 0 Báo lỗi

Trong thực tế, có những người thực sự ăn một tí là đã béo ục ịch, nhưng có những người ăn hoài, ăn mãi mà chẳng thể mập lên là bao. Đừng lo lắng, dưới đây sẽ là những loại thực phẩm mà chỉ dành cho người gầy mà thôi, nếu bạn chăm chỉ ăn chúng, việc bạn được tăng cân và “thay da đổi thịt” là không hề khó!

1 Nguyen Viet Anh

Trứng gà

Bạn hãy bổ sung ngay trứng gà vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn, để có thể giúp cơ
thể bạn được bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng, từ đó sẽ giúp bạn có thể tăng cân một cách nhanh chóng, lành mạnh.


Lý do khiến trứng gà là một loại thực phẩm giúp bạn có thể tăng cân dễ dàng là bởi trong trứng gà có chứa nhiều dưỡng chất cần thiết như canxi, protein, các loại vitamin E, D, A cùng với cholesterol có lợi cho sức khỏe.

Mỗi buổi sáng ăn một quả trứng cũng sẽ giúp bạn tăng cân chỉ sau vài tuần ăn như vậy.

Trứng là một trong những thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp và tăng thể trọng hiệu quả nhất
Trứng là một trong những thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp và tăng thể trọng hiệu quả nhất

2 Nguyen Viet Anh

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt điều, hạt dẻ, quả óc chó, hạt hạnh nhân… đều có chứa một hàm lượng calo cao cùng với rất nhiều loại khoáng chất có lợi cho sức khỏe và cơ thể bạn. Việc thêm vào trong khẩu phần ăn hàng ngày các loại hạt này sẽ giúp cơ thể được bổ sung đầy đủ các chất cần thiết nhất, tăng thêm giá trị dinh dưỡng cao cho bữa ăn. Hơn hết, việc này cũng sẽ giúp bạn tăng cân lên một cách nhanh chóng mà hiệu quả nhất.

Các loại hạt có giá trị dinh dưỡng rất cao
Các loại hạt có giá trị dinh dưỡng rất cao
3 Nguyen Viet Anh

Quả bơ

Bơ là một loại quả được chị em phụ nữ rất yêu thích không chỉ bởi tác dụng làm đẹp cho da mà còn bởi tác dụng giúp người gầy tăng cân. Bởi trong quả bơ có chứa đến 14 loại vitamin khác nhau, chất béo lành mạnh, axit folic cùng với rất nhiều các chất khoáng quan trọng khác giúp ích cho việc phát triển của thể chất.


Với quả bơ, bạn có thể chế biến ra nhiều hình thức khác nhau để thưởng thức như: salad, bơ chiên giòn hay sinh tố…

Qủa bơ cung cấp nhiều chất béo cho cơ thể
Qủa bơ cung cấp nhiều chất béo cho cơ thể
4 Nguyen Viet Anh

Ngũ cốc

Bên cạnh các loại hạt được nêu ở trên, thì ngũ cốc cũng được xếp hạng là một trong những loại thực phẩm giúp hỗ trợ cho việc tăng cân hiệu quả chỉ sau một thời gian ngắn sử dụng. Bởi trong ngũ cốc có chứa rất nhiều tinh bột, cho nên, việc
thường xuyên ăn các loại ngũ cốc như khoai, ngô, lúa mạch hay bánh mì… sẽ giúp cho cơ thể dễ dàng tăng cân hơn.

Ngũ cốc chứa nhiều tinh bột giúp bạn dễ dàng tăng cân
Ngũ cốc chứa nhiều tinh bột giúp bạn dễ dàng tăng cân
5 Nguyen Viet Anh

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là một loại thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng protein, các loại vitamin và carlo giúp cho cơ thể bổ sung các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe mỗi người. Bởi nguồn năng lượng rất dồi dào từ loại bơ này, cho nên bạn không cần thiết phải ăn quá nhiều đâu. Đối với những người muốn cải thiện vấn đề cân nặng của mình, thì tốt nhất là chỉ cần ăn khoảng 2 thìa bơ đậu phộng mỗi ngày mà thôi.

Bơ đậu phộng giàu chất dinh dưỡng protein, vitamin, calo
Bơ đậu phộng giàu chất dinh dưỡng protein, vitamin, calo
6 Nguyen Viet Anh

Phô mai

Pho mát là một trong những loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, giúp cho cơ thể xây dựng, hình thành cơ bắp, hỗ trợ, đẩy nhanh quá trình tăng cân nhanh chóng cho những người gầy, muốn tăng cân. Pho mát được coi như là một nguồn cung cấp năng lượng vô cùng dồi dào cho cả một ngày dài làm việc có hiệu quả.

Nhưng, bạn cần phải chú ý không được ăn quá nhiều pho mát, bởi vì nó có thể sẽ làm tăng lượng cholesterol trong cơ thể, gây ra nhiều tác hại không tốt đến cơ thể của bạn
Phô mai chứa nhiều chất béo, calo thích hợp cho việc tăng cân
Phô mai chứa nhiều chất béo, calo thích hợp cho việc tăng cân
7 Nguyen Viet Anh

Chuối

Là một loại hoa quả phổ biến đối với người Việt Nam, không những mang lại nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn không tạo mỡ, xây dựng cơ bắp nạc. Bởi chuối có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng cùng lượng đường, tinh bột dồi dào, nên với những người muốn tăng cân thì chuối là một thực phẩm rất hữu hiệu mà lại dễ ăn.

Chuối chứa nhiều đường, tinh bột rất hữu hiệu dễ ăn
Chuối chứa nhiều đường, tinh bột rất hữu hiệu dễ ăn
8 Nguyen Viet Anh

Sữa

Với những người muốn tăng cân nhanh chóng thì sữa chính là thực phẩm hàng đầu mà họ hướng đến. Trong sữa có rất nhiều thành phần dinh dưỡng cùng với các loại vitamin có lợi cao cho sức khỏe mỗi người.

Nếu bạn uống sữa đúng cách thì đảm bảo bạn sẽ có thể tăng cân một cách nhanh chóng, đồng thời, ngăn ngừa và phòng tránh được nhiều loại bệnh tật phổ biến cho cơ thể.

Sữa là một trong những thực phẩm tăng cân, cải thiện vóc dáng được sử dụng nhiều nhất trong vài thập kỷ gần đây.
Sữa là một trong những thực phẩm tăng cân, cải thiện vóc dáng được sử dụng nhiều nhất trong vài thập kỷ gần đây.
9 Nguyen Viet Anh

Trái cây sấy khô

Nếu như một số loại hoa quả tươi giúp cho cơ thể giảm cân thì hầu hết các loại trái cây sấy khô như mít, chuối, nho, mận, đào,… lại giúp cho cơ thể tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Trong các loại hoa quả sấy khô này có chứa một chất là chất béo bão hòa cùng với carbohydrate, các loại vitamin, chất xơ và rất nhiều những dưỡng chất, khoáng chất cần thiết cho cơ thể người. Khi ăn các loại hoa quả sấy khô chuẩn chất lượng, cơ thể bạn sẽ được duy trì một sức khỏe tốt, được cung cấp thêm nguồn năng lượng dồi dào và vì thế mà có thể tăng cân an toàn và tốt nhất.

Trái cây chưa nhiều chất béo bão hòa, chất xơ
Trái cây chưa nhiều chất béo bão hòa, chất xơ
10 Nguyen Viet Anh

Thịt nạc

Những loại thịt nạc màu đỏ đều là những loại thực phẩm có thể giúp cơ thể tăng cân hiệu quả, đồng thời cũng giúp cho cơ thể xây dựng một hệ cơ bắp tốt, chắc khỏe. Các dưỡng chất protein có trong thịt sẽ cùng tham gia vào trong quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể, giúp tăng khả năng thay thế các tế bào, hình thành nên những khối cơ bắp rắn chắc, khỏe khoắn.


Trong 100g thịt heo có chứa 548 calo, vì thế đây sẽ là một lựa chọn tốt cho những bạn muốn nạp nhiều calo, giúp ích cho sự tăng cân

Thịt heo là một thực phẩm phổ biến có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng
Thịt heo là một thực phẩm phổ biến có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng
11 Dang Duy Trai

Khoai tây và tinh bột

Khoai tây và các thực phẩm giàu tinh bột khác là một cách rất dễ dàng và hiệu quả để bổ sung thêm calo cho cơ thể.

Trong khoai tây và tinh bột còn làm tăng lượng dự trữ glycogen cho cơ bắp của bạn – nguồn nhiên liệu chủ yếu cho hầu hết các hoạt động thể thao và hoạt động.

Khoai tây giúp tăng dự trữ glycogen trong cơ bắp của bạn làm cơ bắp săn chắc
Khoai tây giúp tăng dự trữ glycogen trong cơ bắp của bạn làm cơ bắp săn chắc
12 Dang Duy Trai

Chocolate

Chocolate có rất nhiều lợi ích, đặc biệt có thể giúp tăng cân khi bạn ăn lượng nhiều, vì thế bạn có thể ăn một thanh chocolate mỗi ngày mà không lo lắng gì cho đến khi bạn đạt được mức calo và cân nặng mong muốn.


Chocolate còn biết đến với khả năng thúc đẩy tiến trình hồi phục của việc đau cơ. Bạn có thể ăn chocolate kết hợp với sữa, coca, hay pudding để làm phong phú thêm bữa ăn của mình.


Bạn nên sử dụng chocolate đen với hàm lượng calo trên 70% cho quá trình tăng cân.

Mỗi thanh chocolate 100 gram có khoảng 600 calo và được đóng gói với các vi chất dinh dưỡng và các hợp chất tăng cường sức khỏe, bao gồm chất xơ, magiê và chất chống oxy hóa.

Chocolate đen có hàm lượng calo cao cho quá trình tăng cân
Chocolate đen có hàm lượng calo cao cho quá trình tăng cân




Khách quan đầy đủ chính xác

Là top 3 tiêu chí mà Toplist.vn luôn luôn hướng tới để đem lại những thông tin hữu ích nhất cho cộng đồng

Công Ty cổ Phần Toplist
Địa chỉ: Tầng 3-4, Tòa nhà Việt Tower, số 01 Phố Thái Hà, Phường Trung Liệt, Quận Đống Đa, Thành phố Hà Nội
Điện thoại: O369132468 - Mã số thuế: 0108747679
Giấy phép mạng xã hội số 370/GP-BTTTT do Bộ Thông tin Truyền thông cấp ngày 09/09/2019
Chính sách bảo mật / Điều khoản sử dụng