Không vác, đeo đồ nặng

Khi nâng, vác hoặc đeo đồ nặng sẽ làm cho các dây chằng bị giãn ra làm tổn thương cột sống. Ngay cả việc đeo balo, túi xách quá nặng và lệch vai cũng là nguyên nhân khiến bạn đau lưng, ảnh hưởng đến xương. Không nên đeo cặp nặng hơn 10 - 15% trọng lượng cơ thể. Giữ cho lưng thẳng, sử dụng sức mạnh của đôi chân và đôi tay để nâng vật hơn là vận động cột sống.