Việc đi bộ vào buổi tối không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn tốt cho sức khỏe của bạn với một chế độ hợp lý và khoa học. Việc đi bộ tạo một buổi tối thư thái và hơn hết là giúp bạn ngủ ngon và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bạn sẽ ngủ đúng giờ hơn với những bài thể dục nhẹ là đi bộ và vì thế việc thức dậy vào buổi sớm không phải còn là một nỗi ám ảnh của bạn nữa. Vậy nên hãy dành khoảng 30 phút đi bộ vào buổi tối mỗi ngày để dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Bạn có lẽ không biết là những thiết bị hiện đại mà bạn thường yêu quý và dành nhiều thời gian lại phá đi giấc ngủ của chính mình. Do ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể khiến quá trình sản sinh melatonin – một loại hormone đóng vai trò điều hòa giấc ngủ nên việc sử dụng những thiết bị trên trong nhiều giờ đồng hồ sẽ khiến bạn khó đi sâu vào giấc ngủ. Trong trường hợp không còn cách nào khác mà bạn phải sử dụng nó sau 8h tối, hãy để chế độ Twilight hay Sunrise giúp bảo vệ mắt.

Những hương thơm dịu nhẹ từ những loại đèn thơm như đèn tinh dầu sẽ khiến tâm hồn bạn được thư thái và thả lỏng hơn. Khi thực hiện phương pháp xông hương hoặc đèn xông, thông qua mũi các phần tử tinh dầu tác động đến não bộ giúp kích thích hoạt động của thần kinh và cảm xúc được ổn định. Ngoài ra tinh dầu có tác dụng khử mùi, làm sạch không khí, giấc ngủ được đảm bảo và ngủ sâu hơn. Việc bạn được đảm bảo giấc ngủ có nghĩa là tinh thần buổi sáng cũng phấn chấn và tươi tỉnh, khi đó dậy sớm không còn là vấn đề.

Ăn no trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu và không thể đi vào giấc ngủ được bởi những hoạt động của hệ tiêu hóa làm bạn không thể thoải mái và thư giãn tinh thần trước khi lên giường. Hơn nữa, khi không ăn no vào buổi sáng bạn sẽ có cảm giác đói hơn và đó là một động lực to lớn để bạn rồi khỏi giường và tìm một thứ gi đó để lót dạ. Việc ăn no trước khi ngủ cũng khiến bạn dễ dàng tăng cân nên hãy sớm từ bỏ thói quen không tốt này nhé.

Để cho trong phòng thoáng khí và không quá ngột ngạt bởi khí CO2 quá nhiều bạn nên mở cửa sổ để cảm nhận không khí thoáng mát và thư thái tâm hồn hơn. Những không gian ngủ chật hẹp và tù túng sẽ khiến bạn mơ những cơn ác mộng thường xuyên và thức dậy trong một trạng thái mệt mỏi vì tâm lý hoảng loạn. Tạo ra không gian thoáng đãng để tận hưởng giấc ngủ ngon không hề khó và chỉ cần vài bước đơn giản như chỉ cần mở của sổ hay sắp xếp lại cho chiếc giường gọn gàng, mà bạn lại được tận hưởng giấc ngủ yên lành và thư thái nhất. Việc thức dậy theo đó vào buổi sáng cũng dễ dàng hơn.

Thay vì những tiếng chuông báo thức khô khan và đáng sợ thường được sử dụng nhưng luôn gây ám ảnh và khiến bạn căm ghét, hãy thay liền nhạc chuông đó bằng bài hát mà bạn cảm thấy thích thú và nên chọn những bài hát có giai điệu khá là sôi động và thích hợp để bắt đầu ngày mới. Những bài hát tạo nguồn hứng khởi như vậy sẽ khiến bạn cảm thấy bị thôi thúc và ra khỏi giường để bắt đầu một ngày tươi vui đang chào đón. Âm nhạc thật sự là một điều tuyệt diệu của cuộc sống.

Những mục tiêu mà bạn đặt ra buộc bạn phải thức dậy và nỗ lực hoàn thành cho đúng thời gian và đạt được những điều mà bản thân đã mong đợi. Như vậy mục tiêu vừa tạo ra cả áp lực và động lực cho chính bạn. Chẳng hạn như mục tiêu đi làm đúng giờ vào mỗi buổi sáng để nhận thêm phần thưởng cuối tháng và được sếp khen tặng sẽ khiến bạn rời giường nhanh chóng và tỉnh táo hơn để bắt đầu một ngày mới. Hãy đặt ra những mục tiêu thực tích cực và cụ thể để giúp bạn vượt qua cơn buồn ngủ và đạt được nó mỗi ngày.

Việc làm tưởng chừng như rất đơn giản này lại mang đến những hiệu quả đầy bất ngờ: khi bạn đã mất rất nhiều nước sau nhiều giờ đi ngủ thì việc bù đắp lại lượng nước cho cơ thể rất cần thiết và giúp bạn thoát khỏi tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ lại. Vậy nên, chỉ với một cốc nước vào buổi sáng, bạn đã giúp tinh thần tỉnh táo hơn, cơ thể nạp lại năng lượng để bắt đầu ngày mới. Hơn nữa, việc uống nước vào buổi sáng rất tốt cho hệ tiêu hóa và làm đẹp da hơn.

Để việc đi ngủ đúng giờ được thực hiện bạn cần tránh những thức uống gây mất ngủ như cà phê, trà, rượu,... Những chất kích thích có trong những loại đồ uống này sẽ gây cho bạn việc khó đi vào giấc ngủ. Hãy duy trì những giấc ngủ điều đủ và ngủ đúng tư thế, lựa chọn độ cao gối phù hợp để tránh các trường hợp bị trật cổ, đau mỏi vai. Hình thành thói quen ngủ sớm không khó mà phụ thuộc vào ý chí của bạn.

Đây là một trong những lưu ý quan trọng để bạn có thể dậy sớm vào buổi sáng, những chiếc đồng hồ báo thức đặt cạnh chỗ ngủ của bạn sẽ gây nên tình trạng tắt chuông báo thức dễ dàng và bạn lại chìm sâu vào giấc ngủ dễ dàng bởi chuông báo của bạn đã tắt lịm. Vậy nên cần đặt chuông báo thức ở những chỗ xa, trong những góc khuất trong phòng để bạn phải bật dậy và đi tìm nó, tốt nhất là mỗi ngày nên thay đổi vị trí đặt để việc tìm kiếm kéo dài khiến bạn tỉnh táo hơn.

Có một vài đồ uống vào ban đêm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và hormone trong cơ thể. Trong đó, rượu được biết là gây ra hoặc làm tăng các triệu chứng ngưng thở khi ngủ, ngáy và các kiểu ngủ bị gián đoạn. Nó cũng thay đổi việc sản xuất melatonin vào ban đêm, đóng vai trò chính trong nhịp sinh học của cơ thể.

Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy tiêu thụ rượu vào ban đêm làm giảm hormone tăng trưởng (GH) - là hormon có vai trò trong nhịp sinh học.

Các kỹ thuật thư giãn được thực hiện trước khi đi ngủ đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ và nó cũng là một kỹ thuật phổ biến được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ. Một vài nghiên cứu nhận định rằng massage thư giãn có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người bị bệnh. Một vài phương pháp thư giãn bao gồm nghe nhạc, đọc sách, tắm nước nóng, thiền, hít thở sâu.

Ngoài môi trường thư giãn, chất lượng giường cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Một nghiên cứu đã xem xét lợi ích của một tấm nệm mới trong 28 ngày, kết quả cho thấy nó giảm đau lưng tới 57%, đau vai 60% và cứng khớp tới 59%. Đồng thời nó cũng cải thiện 60% chất lượng giấc ngủ.

Đầu và cổ là hai bộ phận quan trọng nhất trên cơ thể bạn. Thế nên nó luôn cần một sự nâng đỡ hoàn hảo và tạo cho bạn thoải mái suốt đêm dài. Nếu bạn vẫn đang ngủ trên một cái gối mua từ hai năm trước, có lẽ đã đến lúc nâng cấp nó. Một chiếc gối phù hợp là chiếc gối có khả năng nâng đỡ tốt theo đường cong của đầu và cổ, tản nhiệt hiệu quả giúp bạn thông thoáng suốt đêm. Gối Niu Memory Foam là một lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn đấy.

Sau khi thức dậy, hãy dành vài phút để cơ thể tự “khởi động” sau một đêm dài nằm nghỉ. Việc bạn bật dậy ngay lập tức khi sau khi mở mắt khiến cho các cơ quan nội tạng như tim, phổi phải tăng tốc làm việc quá nhanh, thói quen này gây ảnh hưởng không tốt cho sức khoẻ. Trong khoảng thời gian “cơ thể tự khởi động”, bạn có thể suy nghĩ một chút về mục tiêu và kế hoạch trong ngày như bạn sẽ ăn gì, mặc gì để đi làm, tập thể dục như thế nào, hay đơn giản là lắng nghe 1 bản nhạc, tiếng gió thổi, hàng cây rì rào hay nghĩ về những điều mình thích.

Bạn có thể thử điều này ngay kể cả trước khi mở mắt. Nhẹ nhàng nhấc bàn tay lên, xoa nhẹ, xoay nhẹ các khớp ngón tay, cổ tay, khuỷu tay,… tiếp đến là ngón chân, bàn chân và đầu gối, cuối cùng kết thúc với cái cổ của bạn. Bằng các động tác nhẹ này, bạn đã đẩy lượng chất bôi trơn lên các khớp, tăng cường dòng máu tuần hoàn qua cơ thể của bạn, cung cấp đủ lượng oxy cho các tế bào và sẵn sàng cho các hoạt động sau khi bạn thức dậy.

Sử dụng một chiếc ghế nhựa trong phòng tắm, phun nước ấm lên, ngồi trong đó và để cho nước ấm phun lên lưng của bạn. Đây là cách thư dãn rất hiệu quả, tạo cảm giác dễ chịu và khoẻ khoắn như khi bạn đi massage vậy. Sau một vài phút, hãy tắm rửa sạch sẽ và bạn đã sẵn sàng cho ngày mới với thể trạng và tâm lý đầy phấn chấn.

Để multivitamin ở ngay bên cạnh ấm nước sẽ giúp bạn nhớ uống vitamin mỗi buổi sáng. Các nhà khoa học đã khẳng định vai trò to lớn của vitamin đối với sức khoẻ, sự trẻ trung và năng động của con người. Uống vitamin buổi sáng giúp cơ thể khoẻ mạnh. Có nhiều lựa chọn để cung cấp vitamin cho cơ thể của bạn, cách hiệu quả và nhanh chóng là sử dụng thực phẩm chức năng Multivitamin hay còn gọi là viên sủi, một viên chứa hỗn hợp hơn 10 thứ vitamin quan trọng cho sức khoẻ.