Magie

Magie là chất hỗ trợ cho quá trình hấp thu canxi của cơ thể và còn là người bạn thân giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng chuột rút đang diễn ra ngày càng nghiêm trọng vào giai đoạn cuối thai kỳ.

Thực phẩm bổ sung Magie:

• Cải xoăn, cải lá xanh là nguồn magie tốt nhất, như cốc rau bina có khoảng 160 mg magie. Các loại rau khác cũng có mức magie cao bao gồm khoai tây, bí đỏ, củ cải, rau củ cải đường, bắp cải, bông cải xanh, dưa chuột, cần tây, atisô,…
• Một số loại trái cây là nguồn cung cấp magie dồi dào bao gồm bơ, chuối và mơ khô. Một chén chuối luộc có khoảng 49 mg magie.
• Hạt hướng dương không chỉ xếp hàng đầu về hàm lượng vitamin E mà còn chứa lượng magie cao. Cụ thể là cứ 100g hạt hướng dương cung cấp 325 mg magie, chiếm 81% lượng magie bạn cần mỗi ngày. Cả hai loại thực phẩm này có tác dụng tốt đối với sức khỏe.
• Cacao có chứa tới 499 mg magie và 100g bột socola đen cung cấp 327mg. Socola đen còn rất tốt trong việc chống oxy hóa, giảm thiểu cao huyết áp, gia tăng lưu lượng máu và tăng cường sức khỏe tim mạch cho mẹ bầu.
• Các loại thảo mộc khô chứa các vitamin và có tác dụng tăng cường sức khỏe rất tốt. Trong đó, rau mùi khô chứa nhiều magie nhất, 100gr rau mùi có chứa 694mg magie. Ngoài rau mùi, hẹ, bạc hà, sage, basil,… khô cũng chứa khá nhiều magie. Dầu hạt lanh và hạt vừng được coi là tốt cho tim. Ngoài ra, chúng còn là những nguồn cung cấp magie rất phong phú.