Giảm đau lưng khi mang thai
Top 7 trong Top 7 Tư thế bầu tốt cho cả mẹ và bé
Vươn vai là một tư thế tốt để tăng cường và thả lỏng các cơ ở lưng trên của bạn khi mang thai.
- Dựa vào tường với một chiếc gối chắc chắn hoặc một chiếc khăn cuộn dưới bả vai. Bàn chân của bạn phải rộng bằng vai và cách tường khoảng 30 cm.
- Nghiêng cằm xuống và hít vào. Bây giờ bắt đầu đẩy vai với cổ và đầu dựa vào tường.
- Giữ trong 5 lần đếm và thở ra. Thư giãn.
Uốn cong cơ thể là một tư thế khác giúp bạn tăng cường cơ mông và lưng cho phụ nữ mang thai.
- Đứng hai chân rộng bằng vai. Đặt tay lên đùi trên và hơi cong đầu gối.
- Từ từ uốn cong thân trên về phía trước ở hông. Đẩy hông của bạn ra sau và giữ vai cao hơn. Hãy đảm bảo rằng lưng của bạn thẳng. Bạn sẽ cảm thấy căng ở đùi trên và cơ lưng đang giữ bạn ở vị trí đang đứng.
- Giữ trong 5 lần đếm, sau đó duỗi thẳng thân trên.
Nguồn: BRIGHTSIDE
